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练侧腹的6个动作,让你快速收紧腰两侧的赘肉

2017-08-20 来源: love爱健身 原文链接 评论0条

在分享

6个侧腹练习动作之前,

先说一下练腹肌的顺序。

腹部肌肉可

以分为上腹、侧腹和下腹。

一般上腹力量最大,

下腹力量最小,侧腹居中。

也就是说下腹最不好练,

而下腹正是脂肪堆积最多的地方,

也就是肚腩所在。

练侧腹的6个动作,让你快速收紧腰两侧的赘肉 - 1

因此练习腹肌的顺序

是先下腹、侧腹,最后是上腹。

怎样练上腹和下腹部这里不多说.

具体请至爱健身公众号

对话框回复关键词次“腹部”,

系统会将全套腹部动作发送给你。

接下来回到文章的主题,

分享6个练侧腹的动作,

具体如下:

动作1

屈肘撑单脚侧提膝盖

2-3组*左右各10-20次

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动作2

平板点髋

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动作3

侧卧屈膝卷腹

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动作4

仰卧搁腿单侧卷腹

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动作5

仰卧屈膝体侧屈

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动作6

仰卧控腿侧身起

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