微胖的她40天减掉11斤赘肉，塑造完美身材的方法是？

下定决心想变瘦，

但孤身奋斗，感觉很难坚持？

疯狂甩肉的激情逐渐消散，

如果每天都能沉浸在运动氛围中，

应该会更有减肥的动力吧！

本期主人公——潘小芳，

虽在健身房工作，

每天与健身教练打交道，

但由于不良的作息和饮食习惯，

她从90斤左右胖到了103斤。

每天看着那么多美好的身材，

自己却慢慢变胖了，

她痛下决心，

从103斤减到92斤，

重新塑造身材曲线，让自己变得更迷人！

在极佳的减肥氛围中，她却变胖了

潘小芳从小到大都比较瘦，在参加工作之前，她的体重一直保持在90斤左右，工作后，她却开始发胖，最胖时体重达103斤。

在健身房工作的那段时间，潘小芳偶尔会跑跑步并尝试一点其他运动。但当时她每天中午开始上班，到晚上10点左右才会下班，虽然白天会适量运动，但晚上特别容易感到饥饿，所以经常在下班后吃宵夜，每天凌晨才会睡觉休息，第二天又起很晚，经常不吃早餐。长期饮食、作息不规律，肥肉就趁机找上门了。

另外，因为平时有运动的习惯，潘小芳想着运动能消耗热量，吃东西时就更肆无忌惮了，各种零食、甜食都是她的心头好，就这样不知不觉摄入了过多热量，让她越来越胖。

变胖的身材，让她自信心受损

潘小芳说自己是一个很怕胖的人，体重稍微增加她就很没自信。她也会刻意选择宽松的衣服，来遮住身上的赘肉，害怕别人发现自己的小肚腩。

体重的增长让她感觉无论怎么打扮，都没有以往那么美丽。“一长胖就感觉自己有双下巴和小肚子，全身上下哪里都不好看”，潘小芳说。每天看着自己的赘肉，让她深感自卑和绝望，即使和好友们在一起，她都怕自己微胖的身材被人发现，整个人笑容都少了很多。

爱美是所有人的天性，难道自己就要因为这几斤赘肉，而放弃变美的机会，深陷自卑的深渊吗？为了甩掉这些烦恼，她减肥的想法越来越强烈。

她走出误区，踏上科学减肥路

为了赶走赘肉，潘小芳曾尝试过节食加运动的方法，经常不吃东西，再进行运动，但每次运动完，饥饿感难以忍受，一不小心就吃多了。这种变相节食的减肥方式，并没有让她成功瘦身，体重刚有一点下降的趋势，马上就反弹，消耗了她不少减肥热情。

潘小芳有一位朋友是营养老师，一次偶然的机会，她看到朋友通过营养加运动的减肥方式，取得了良好的瘦身效果，内心深受触动。在这位营养老师的指导下，潘小芳也开始选择营养代餐，为塑造更好的身材线条而努力减肥。

坚持运动，甩肉塑形很简单

有了之前减肥失败的经历，这次，潘小芳在选择营养代餐之余，还会注意保持饮食清淡，吃的所有食物都坚持少油、少盐的原则，尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式。此外，潘小芳还非常爱吃鸡蛋、西兰花、胡萝卜等食物，她每天都会吃1-2个鸡蛋补充蛋白质。

潘小芳深知要想成功瘦身，需要饮食和运动的完美结合，所以除了注意饮食，她还为自己制定了详细的运动计划并严格执行。开始减肥后，潘小芳经常会进行晨跑或夜跑，以此来养成良好的运动习惯。后续她还在自己的运动计划中增加了力量训练，塑造局部线条。

潘小芳每周会选4-5天进行训练，其中3-4天的时间里，早上她会坚持晨跑，到了晚上就会做半小时的局部训练。

为了练马甲线，她会有针对性地练习平板支撑、西西里卷腹、仰卧举腿、V字支撑转体等动作。每次选择2个动作，每个动作做两组，大约持续12分钟。

剩下的18分钟，潘小芳会进行臀部训练来塑造臀部曲线，比如保加利亚深蹲，每侧做10次，左右两侧各完成一次为一组，做3组。再利用剩下的时间做静态臀桥、斜向后交替箭步蹲、跨座臀部拉伸、跪姿后踢腿等动作。

另外的1-2天，她会每天做30分钟左右的高效减脂运动，包括俯身登山、开合跳、卷腹、简易波比跳、深蹲等动作。根据动作难易程度合理分配每个动作的时间。

让小基数减肥变轻松，瘦下来才能开心炫“腹”

潘小芳坚持营养加运动的减肥方式，25天就瘦了6斤，40天左右共减掉了11斤。虽然斤数不多，但原先松垮的肥肉都变成了紧致的肌肉，小肚子没了，臀部变得更紧致，身材曲线更突出了。

瘦身成功后，潘小芳自信心爆棚，之前总是穿宽松衣服遮赘肉的她，现在开始爱上炫“腹”，勇于尝试各种能够露出腹肌的衣服，不再畏惧别人的目光，她脸上也总是挂满笑容，整个人的变得更阳光；而且她的体能也有很大提升，原来跑3公里就疲惫不已的她，现在已经能成功跑半马了！

现在的身材让潘小芳颇为满意，她表示自己还制定了新的减肥计划，期望在未来能够把体重减至90斤，让体脂率降到19%，拥有更清晰的马甲线和更性感的臀部。

爱美之心，人皆有之，重要的是你能否为此付出行动，如果没有决心和坚持，好身材永远只存在于你的梦里。不要因为自己只是微胖，就不去减肥，对于体重基数小的人来说，只要瘦一点就可以变得很美，你离美丽那么近，千万不要错过这个轻松变美的机会！瘦下去，收获好身材是对自己最好的回报！

想要变瘦变美，

不能只是说说而已，

给自己一个改变的机会，

创造一个更美更自信的你！

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