曾经传男不传女，今成女神养成术 ：瑜伽如何从印度“气功”发展成全民体操？

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“瑜伽是对心的抑制，这样人就能保持其真实本性。”

——《瑜伽经》

如果说印度有三宝，那非常有可能是瑜伽、咖喱、宝莱坞。其中，瑜伽又当属头牌，堪称国粹。2016年12月1日，印度瑜伽被正式列入世界非物质文化遗产名录；2018年中国云南民族大学将首次招收瑜伽硕士，学习瑜伽体式、瑜伽哲学、瑜伽医学、瑜伽解剖学等等课程。作为跨哲学、生理学和心理学的综合学科，瑜伽并不只是拥有高难度动作的行为艺术。在它神乎其神的效果论背后，有着更有意味的缘起和进化。

2015年6月21日，印度新德里市中心国王大道，印度总理莫迪率领4万多名瑜伽爱好者一起练习瑜伽庆祝首个“国际瑜伽日”，在这一天，全世界约有20 亿人在各地参加了这一活动。莫迪本人也是瑜伽爱好者，以总理身份充当起了瑜伽宣传大使，他甚至还在内阁设立“瑜伽部长”一职，专门推广瑜伽

哲学经典，苦行必修

海浪、微风、舒缓音乐搭配催眠式的轻柔解说，女子头戴花环舒展身体，这是20世纪80年代中国人对练习瑜伽的最初印象。1985年开始，中央电视台几乎每天早晚都要播放30分钟的“蕙兰瑜伽”，头戴花环的张蕙兰和瑜伽就这样走进了中国大众生活。现代瑜伽高雅、优美的形象渐入人心，掀起了大众健身热。可实际上，瑜伽练习的最初目的与强身健体并没有直接联系，挑战身体极限也只为进阶苦修。

关于瑜伽的起源，印度并没有保存下来可靠的历史记载。据传说，7000年前就有秘密瑜伽在喜马拉雅山区一带流行。可考的证据来自于20世纪初哈拉巴古城遗址出土的一枚印章，上面刻有盘坐冥想、沉思或其他姿势的神像和一些瑜伽坐法的刻印，距今3000年左右。瑜伽“yoga”一词来源于梵文音译，本指一种驾驭牛马的工具，被引申为连接、统一。在中国，被译为“瑜伽”最早出现在唐朝，由玄奘翻译的法相宗经典《瑜伽师地论》，这里的瑜伽是相应、契合的意思。

几乎从发源时代起, 瑜伽就与宗教、巫术、苦行、医学保健结为伴侣, 成为印度文化重要内容。而说到宗教，就不得不提到印度婆罗门教。婆罗门教里有一个人们的老熟人——阎罗王。该教相信轮回，传说第一个人类和第一个死去的人名叫阎摩，由他掌管亡灵的国度，随着佛教传入中国，阎魔也就成了阎罗王。在婆罗门的教义中，万物最高实体是“梵”，修行者的最高境界就是要“梵我合一”，类似于中国的“天人合一”，而要达到这种境界就要进行一定的修炼。修行者最初以静坐、冥想的方式在山谷中清净苦修，在与大自然为伴的过程中，又摸索出一套有益身心的体位姿势，这便是瑜伽术。因此，从广义上来讲，瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，主张调息、静坐，探寻“梵我如一”的道理与方法；而从狭义上来讲，瑜伽则是一种精神和肉体相结合的运动。

纷繁复杂的门派体系

在几千年的发展中，传统瑜伽形成不同流派，有着重于静坐和冥想的王瑜伽；以理性思维探求真理的智瑜伽；力尽善行，清心寡欲的业瑜伽，代表人物为圣雄甘地；以宗教态度和积极行善来达成目的的信瑜伽；以及以呼吸和身体锻炼为主的哈他瑜伽。在现代瑜伽的形成过程中，王瑜伽和哈他瑜伽扮演了重要角色。

哈他瑜伽诞生于11世纪，是现在人们最为熟悉的瑜伽练习方法。哈为“日”，他为“月”，旨在追求阴阳调和。这是一种以极度的呼吸与身体锻炼为主的瑜伽派系。古代哈他瑜伽士穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外还有睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等。这种看似诡异的行为艺术在今天已经不复存在，被传承的是哈他瑜伽重视呼吸和体式相结合的特点，就此派生出许多现代练习体系，如高温瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽等等，都是如今遍布全球的瑜伽教室和健身房的热门课程。

17世纪，印度最终成为英国殖民地，印度文明的神秘性引起了欧美的注意，来自殖民地的官员、士兵将瑜伽思想带回国，欧洲人开始对瑜伽有了一定了解，并发现这种东方健身术在神经过敏、失眠多梦的修复上拥有奇效。古老的瑜伽修行渐渐走下神坛，从更加实际的身体和心灵需求上进化和改造，将影响扩大到更大的范围。

从“现代瑜伽之父”到玛丽莲·梦露

与很多“独门”“秘传”类似，且早期修行又十分辛苦考验耐力，瑜伽也是一门“传男不传女”的技术，修习者多为男性，即便在现代瑜伽中，很多体式也都是专门为男士量身定做的，如“蝴蝶式”“牛头式”“骆驼式”。这种情形，在19世纪后现代社会的瑜伽传播中渐渐发生了变化，更多的女性练习者参与进来，并成为主力。“现代瑜伽之父”克里希那玛查雅与他的四个徒弟，便构筑起了现代瑜伽传播的半壁江山。

哈他瑜伽能成为今天老少咸宜的练习法，要归功于这位将瑜伽体式演绎得出神入化的现代瑜伽之父，他在瑜伽传播上的最大贡献就在于他是如此在意身体练习的部分。年轻的克里希那玛查雅师从于一位隐居于洞穴内的瑜伽大师，7年时间内学习了3000种体式，并掌握了一些惊人的技能，比如暂停脉搏跳动、空手停汽车、表演困难的体位法及用牙齿举起重物。回到家乡后，立志于将瑜伽术发扬下去的他发现，在20世纪20年代，在印度这种教习是不被允许的。克里希那玛查雅便用他的特技来吸引人们的注意，这种“胸口碎大石”式的街头宣传，果真成为最好的招生广告。随着瑜伽学校的开放，克里希那玛查雅终于达成夙愿，成为一名瑜伽教师，并培养出日后在瑜伽界声名显赫的四位门徒。

大师兄B·K·S·艾扬格可以说是出镜率最高和外界评价最高的瑜伽师，他与克里希那玛查雅不仅是师徒关系，克里希那玛查雅还是他的姐夫。他创办了艾扬格瑜伽，成为全球最负盛名的一位瑜伽教师，1966年，他的著作《瑜伽之光》首次向全球全面介绍了瑜伽的练习方法，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。二师兄德斯卡查尔是克里希那玛查雅的儿子，本是一名工程师，在父亲的感染下与瑜伽日久生情，练习28年，终成维尼瑜伽的继承者；三师弟帕塔比·乔伊斯跟随师父长达25年，忠诚传承了阿斯汤加瑜伽的精髓，并将其发扬光大。小师妹英德拉·戴维，更是打破了瑜伽传男不传女的规矩，作为西方人成为他的第一位女弟子。

2015年9月28日，在美国科罗拉多州艾斯蒂斯公园举办的第十届瑜伽杂志科罗拉多会议上，瑜伽大师 B·K·S 艾扬格向学生们讲授艾扬格瑜伽课程。这一年艾扬格86岁，他说这可能是他最后一次美国教学之旅

英德拉·戴维原名金尼娅·彼特森，是俄罗斯贵族后裔，在莫斯科的上层圈子里她第一次接触到了冥想，并对神秘的瑜伽和东方健身术产生了浓厚兴趣。几番周折后，终于下定决心前往印度求取真经。师从克里希那玛查雅，成为他的首位女弟子。

1939年，戴维跟随外交官丈夫到达中国上海，并建起中国第一座瑜伽学校，曾经有一段时间，每天教授5节课25个学生，不少美国人和俄国人都出现在她的课堂上。有说宋美龄也是戴维的学员之一，对于蒋夫人如此注重保养的人来说，也并不令人意外；1947年，戴维移居美国，很快吸引到了葛丽泰·嘉宝、珍妮弗·琼斯、格洛丽亚·斯旺森等一批来自好莱坞的忠实学员。玛丽莲·梦露曾有一批拍摄于1948年练习瑜伽的照片留存，1948年正是戴维的瑜伽学校开设的时候，但并没有明确证据表明他们当时就是师生关系。不过可以确定的是，戴维的到来让瑜伽在好莱坞正式走红，她撰写的《永远健康，永远年轻》一书，是宣传瑜伽理论的畅销读物。在美国期间，戴维和美妆女王伊丽莎白·雅顿成了朋友，还将瑜伽教室开到了她在缅因州的水疗中心里，此外还有小提琴演奏家梅纽因这样的弟子。得益于这些大牌明星的免费广告，瑜伽在好莱坞迅速走红并反映颇大。

约1952年，美国加利福尼亚州，英德拉·戴维在她位于好莱坞的瑜伽教室中教授瑜伽

1948年，美国影星玛丽莲·梦露拍摄的一组瑜伽动作照片

除了瑜伽专业人士的传播，瑜伽和西方世界的第一次官方交流发生在19世纪末期。1893年9月11日，世界宗教会议在美国芝加哥召开，来自印度的辨喜发表了简短演说，使美国大众对瑜伽有了基本认识，此后20年间，他一直在美国各个州进行演讲，而出自其手的众多著作也成为瑜伽传入西方的关键动力。在他的影响下，瑜伽在欧美开始有了大规模的练习者，印度瑜伽师纷纷出走办学，致力传播。1967年，在印度修行者影响下，英国披头士乐队成员也开始接触瑜伽行法和超觉冥想，偶像的力量，为瑜伽收获大批粉丝。落地生根，入乡随俗，根据不同人群需求变化出不同的瑜伽派系，成为养生健身、修心美体的热门选择。不仅如此，优美的体式、让人心旷神怡的氛围营造和神秘的思想底蕴，都让瑜伽披上了高级健身运动的外衣，人们渐渐忘记了这是一种曾经在印度只有蓬头垢面的苦行僧和风餐露宿的街头艺人视其为精神归宿的运动，蜂拥学习。

1893年9月，辨喜（前排右二）出席在美国芝加哥举行的世界宗教会议，他是第一个把印度传统哲学思想和瑜伽修行介绍到西方的先驱者

不过，中国人在练习瑜伽术上所擅长的，并不是体式，林语堂所著《苏东坡传》里，曾记载了苏轼修习瑜伽的故事。

苏轼是资深养生达人，从自己原本体弱多病的弟弟苏辙身上他敏锐地发现了瑜伽带来的变化：红光满面，精神焕发，于是被贬黄州后也走上了练习瑜伽的道路。并不纠结于瑜伽“特技”似的身体动作，苏轼将重心放在了运气及咽津，并且调动齿、腹、腰、脊、眼、耳、鼻、脚心各个部位一同参与其中。林语堂评论苏东坡的瑜伽术时说道：“中国的修炼者不知道那是瑜伽，自然其他身体扭曲过甚的姿势，如‘孔雀姿’‘鱼姿’，中国学者以其过于费劲，拒而不学，而苏东坡也只是以练几个舒服姿势为满足，这未尝不可以说算是中国对瑜伽的贡献。”不得不说，正是这种阴差阳错，使得苏轼的练习更加接近瑜伽追求内在和谐的真谛。

经过各种流传和演绎，传统意义上针对内心修持术的瑜伽，在现代更多地被当成一种健身手段。因为人们确实发现了在练习后得到内心平静以及身体年轻的变化。更多的男性参与到了瑜伽练习中来缓解压力，更多的女性将练习瑜伽作为休闲健美、提升气质的必修课。2007年11月，在美国大学运动医学年会上，科学家们公布了他们的研究成果：每周参加两次一个小时的瑜伽能提高女性柔韧性和缓解更年期症状，她们很少再脸红和晚上出汗了。

将瑜伽引入中国的第一人、“当代中国瑜伽之母”张蕙兰正在演绎“蕙兰瑜伽”，头戴花环、伴随海景，是蕙兰瑜伽的典型标志

而美国《疼痛症状管理》期刊展开的一项对13名乳腺癌妇女的研究发现，每周练一次瑜伽能减轻情绪忧伤、疲劳和疼痛。瑜伽的发源地印度的科学家研究发现，练瑜伽能够缓解代谢综合征，从而预防高血压等心血管疾病的发生。同样有研究证实,练瑜伽的人感到焦虑、压抑和沮丧的次数比不练瑜伽的人要少，乐观程度也更高。不过也有人质疑瑜伽练习中各种高难度的动作会导致人体受到伤害，小到扭伤，大到中风甚至昏迷。中风这事儿还有待考究，不过不在指导下挑战瑜伽花样繁多的体式，确实比较危险。

印度古语说，有两种方式能够达到永恒，一是在战场上委弃身体；一是在瑜伽中离弃世间。放在今天，瑜伽是人们控制身体的现代修行，也是在浮躁中寻求放松和宁静的自我发现。练习结束，双手合十，说上一句namasday（印度语，感谢），完成身、心、灵合一的完整仪式。

（参考资料：《瑜伽之书》《中国易筋经与印度瑜伽的比较研究》《从传统到现代，瑜伽的历史跨越》《瑜伽的起源、演变及在全民健身运动中的传播》《瑜伽经中的三昧状态及修行方法》《瑜伽文化足迹及现代健身价值研究》）

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