增肌粉到底是什么？喝了真的能增肌吗？

增肌粉有一个非常好听的名字，仿佛听了就能立马增肌。但是事实真的如此吗？喝增肌粉喝蛋白粉又有什么区别呢？今天煜哥就来好好讲一讲。

增肌粉和蛋白粉的最大差别在于碳水化合物的含量和蛋白质的比例。以煜哥手头的一罐某大牌的增肌粉和蛋白粉来说，每100g增肌粉能量是391kcal，碳水化合物是59.3g（糖3.6g），蛋白质是28.5g，脂肪是3.6g；每100g蛋白粉能量是374kcal，碳水化合物是11.8g（糖5.9g），脂肪是4.4g。所以说，增肌粉其实只是相比于蛋白粉碳水化合物更多，能量更高一些，并不是里面有什么特殊物质能帮助肌肉快速增长……

通常进行力量训练或者高强度有氧训练之后需要补充相当量的碳水化合物和蛋白质来帮助肌肉恢复。高强度运动之后（尤其是以无氧运动为主的运动），肌肉当中的糖原消耗量较大。研究认为运动后2小时内是一个糖原补充的黄金时段，过了这村就没这店了。同时由于身体对于蛋白质的消化吸收效率有限，所以也不太建议运动后补充过多的蛋白质。因此运动后补充足量碳水对于肌肉的恢复来说是非常重要的。因此相比于蛋白粉，运动后更推荐喝增肌粉。

但是增肌一定要喝增肌粉吗？并不是。运动后最推荐的“补剂”，是巧克力牛奶。巧克力牛奶的配比非常适合运动后的补充，而且一盒巧克力奶的量完全足够一场1-1.5小时力量训练的即时恢复所需。对于很多瘦子来说，增肌粉的确是一种不错的额外营养补充。瘦人也可以在训练日喝1-2杯增肌粉，配合足量的日常饮食，来帮助增肌增重。

总结：增肌不一定要喝增肌粉，喝增肌粉也不一定能增肌。增肌粉只是一种营养补剂而已，想要增肌，做好日常的饮食是重中之重。