超全胸、腰、臀腿、肩背肌肉训练图解：健身圈必收，男女通用

相比较冬天的寒风瑟瑟

在酷暑难耐的夏天

「健身」更能受到大家的热爱

流着汗大汗淋漓的样子

仿佛就是猛男与女神的象征

兴冲冲的跑到健身房

一边办健身卡，一边想着几个月以后

满身的肌肉受到妹子追捧

心里甭提有多美了~

但是在面对健身房里满满的运动器械时

却不知道该从何下手、

该做什么动作？？？

这......

属实有点尴尬啊~~

别着急......

这不Ins上一位名字叫：

Weight Training Guide的博主

就专门出了一组肌肉训练图解

简直堪称是一本健身书籍的官宣账号

分享了大量的

「肌肉训练内容」和「肌肉图解」

而且都非常的简单易懂

因此吸引了大批粉丝

胸部肌肉

龙门架夹胸

下斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

跪姿俯卧撑

负重俯卧撑

单臂哑铃反握卧推

哑铃片胸推

悍马机推胸

蝴蝶机夹胸

下斜杠铃卧推

背部肌肉

T杠划船

器械划船

杠铃划船

单臂绳索划船

单臂绳索下拉

辅助引体向上

宽握下拉

腹部肌肉

转体卷腹

器械卷腹

侧卧腹部屈伸

悬垂转体

侧平板髋部伸展

负重举腿

健腹轮

反向卷腹

坐姿转体

腿部肌肉

负重提踵

保加利亚箭步蹲

站姿提踵

哑铃前倾弓步

宽距深蹲

杠铃侧弓步

直腿硬拉

杰佛逊深蹲

哑铃深蹲

手臂肌肉

俯卧杠铃反举

牧师椅弯举

哑铃颈后臂屈伸

登上反屈伸

EZ杠腕弯举

哑铃腕弯举

仰卧三头屈伸

跪姿钻石俯卧撑

过顶绳索三头屈伸

窄距杠铃卧推

肩部肌肉

杠铃肩上推举

坐姿前平举

俯卧哑铃飞鸟

杠铃颈后推举

坐姿哑铃交替前举

哑铃侧平举

臀部肌肉

直腿绳索髋屈伸

单脚负重臀桥

绳索髋关节伸展

史密斯后蹬腿

壶铃摆荡

跪姿后蹬腿

跪姿髋伸展

徒手臀桥

斜方肌

斜凳耸肩

哑铃耸肩

杠铃耸肩

全身各个部位的肌肉训练图解

想练哪儿就练哪儿

简直不能太详细了

不知道练什么的时候拿出来看看

不仅不会无从下手

而且还能练的更好