有腹肌的女孩更迷人，试试瑜伽塑形体式，虐腹提臀，减脂瘦身！

有腹肌的女孩更迷人，试试瑜伽塑形体式，虐腹提臀，减脂瘦身！

在意自身健康的人越来越多，更多的人们加入到了健身者的大军之中，不仅仅是体格强壮的男性，很多娇小的女性也不甘落后，她们纷纷加入到健身的队伍中来，希望靠着自己的努力练出蜜桃臀、马甲线、高锁骨等，但是取得的效果却并不如人意，归根到底还是无氧健身的方式不适合女性，要知道无氧健身都是使用大重量的工具，通过肌肉在无氧状态下的伸展达到锻炼的目的。但是女孩子的力量天生比男性弱小，所以无氧健身的方式根本不适合她们，健身塑形效果自然也不会理想。

要知道腹肌并不是男孩子的专属，女孩子如果找到合适自身的锻炼方式，性感的马甲线也可以信手拈来，练习瑜伽将是一个不错的选择，首先可以使用有氧消耗量的大的动作来燃烧脂肪，减去肚子上多余的赘肉，通过练瑜伽的方式让我们的小腹平坦，坚持锻炼就可以拥有迷人的马甲线。当然任何运动都离不开坚持不懈的决心，练习瑜伽同样需要我们的坚持，每天拿出10分钟塑造形体就足够了，时常运动，舒展全身，就如同下面要讲的几式动作，认真领会其中的要点，塑形效果将会更好！

锻炼腹肌之前要做好热身准备，屈膝支撑侧抬臂（左），锻炼手臂力量帮助训练核心，练习时屈左膝，左膝向下，左小腿向后伸展，顺势抬起您的右腿向上，五指充分展开，在此停留五组呼吸。呼气时肩胛骨彼此靠近，靠向中轴，上方中指的位置向上拉伸，延展整个腋窝和手臂，下方脚趾尖轻点地板，有力的推地，来保持大腿内侧的稳定。

辅助卷腹是瑜伽锻炼腹肌的核心动作，通过自重进行腰腹训练，取得的效果非常理想，练习时仰卧在瑜伽垫上，双脚微微向前，踩实地板，呼气时抬头向上，双手悬空，在此吸气，提整个胸腔向上。呼气时让双手去寻找脚跟的方向，大腿内收，让身体和双腿向中间靠近，每一次呼气去维持身体和大腿抬高，向中间夹送，吸气时全然的放松。始终维持下颚回收，保持颈椎的轻松，下方脚趾自然放松垂落，可以尝试用嘴巴缓慢的呼气，鼻腔吸气，更有效的锻炼核心，最后一次呼气向上，呼气放松还原屈膝仰卧状态。

腹肌锻炼的最后可以用伸展体式放松，侧伸展式到板式，练习时手臂带动身体向前，将左手放于左脚内侧，吸气右臂向上延伸，压向右耳，与右肩呈一条直线，眼睛看向右手掌的方向，左膝向外展开看，背部后靠，肋骨、腋窝向上翻转，呼气双臂置于左脚两侧，撤左脚向后，脚趾勾地，直到两臂和地板垂直，大腿肌肉收紧，保持呼吸两次。