瑜伽看似简单却奥妙无穷，外练形体，内修心性，培养高雅气质！

瑜伽看似简单却奥妙无穷，外练形体，内修心性，培养高雅气质！

瑜伽动作练起来非常的优雅，看起来就像是舞蹈一般，给人一种赏心悦目的感觉，同时也会给人一种错觉，那就是瑜伽是很简单的运动。但是真实情况恰恰相反，瑜伽中的很多动作都需要很高的核心力量，以及柔软的身体韧性，这样才能够瑜伽动作做标准、做到位。

瑜伽的要求这么高，那么经常做瑜伽又有哪些好处呢？首先瑜伽运动兼具无氧运动与有氧运动的优点，它既可以减肥燃脂，减除身体多余的赘肉，同时也能够瘦身塑形，帮助你塑造性感的曲线。很多姐妹们塑造身材往往是先进行无氧运动来增肌塑形，然后再进行跑步、健美操、游泳等有氧运动，但是你练习瑜伽之后，就可以省去如此繁多的运动项目，专心练习瑜伽就可以了。

如果想拥有纤细的身材，仅仅是练习瑜伽还是不够的，我们还要坚持下去。不需要太难的动作，基础瑜伽体式坚持练习，拉伸韧带，消耗热量，让体型在运动中逐渐改善。此外你在练习瑜伽的过程中，你的身心也在接受熏陶，慢慢培养自身的优雅气质。当然我们不能光纸上谈兵，切切实实地练习瑜伽，才能体会到其中的妙处，坚持练习，坚持实践，让自己由内而外的提升！

静心瑜伽体式一：坐姿手臂后展示

动作详解：

将双手十指交叉，放于后背的位置，吸气时胸腔前推上提，抬头。呼气时手臂远离尾骨，向后并且向上提动，在这里停留五组呼吸。缓慢地呼气时让肩膀远离耳朵，寻找下方的地面，双脚有力的推地，坐骨坐于凳子的上方。时刻保持腹部的收送，吸气时慢慢地还原，解开双手放于双膝的位置。

静心瑜伽体式二：简易坐颈部拉伸（左）

动作详解：

以坐姿坐在瑜伽垫上，呼气，头部倒向左侧，左耳去寻找左肩的方向，吸气时，延展颈部右侧，下巴微微内收，不要扭转头部或耸肩，保持脊柱延展。保持头部的左侧稳定偏转，在这个平衡体式中，感受身体的平静与放松，保持均匀的呼吸。最后一个吸气时抬起头部，恢复到正中的位置，我们准备下一个瑜伽动作。静心瑜伽体式三：动态船式

动作详解：

缓慢地呼气时，手撑在瑜伽垫的旁侧，屈双膝，背部向后，大腿靠向腹部，眼睛看向前方。呼气脚趾尖点地，下一个呼气时，继续将背部后推，抬起腿部向上，吸气抬左腿。然后再屈腿向下，抬起右腿，如此反复几个流动。双脚向下，保持放松，双脚踩实地面，我们回到初始的姿势，保持脊柱的伸展。