减肥不等于减重，误用2个方法，会让你减成“泡芙人”！是你吗？

说起大家的需求：胖子想减脂，瘦子想增肌。不过，除了胖子和瘦子，还有一种人，不胖也不瘦，就有点尴尬了。

所以最让人感到困惑的是：明明体重不超标，为什么看起来显胖？

据减妞观察，这类身材的人其实很多，不掐不知道，比如肚子上的赘肉，一掐一把，像果冻一样。这类身材的人，统称为：瘦胖子或者泡芙人，Skinnyfat。

也就是说，是不是“泡芙人”，其实不能只看体重。当我们上秤时，所称得的那个数字，其实是各项身体组织的总和，比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织。

甚至吃饭、上厕所前后，体重都会有较大的变化。这种情况下，体重不能作为身材“好”或者“坏”的依据，要看体脂率。

什么是体脂率？

也就是体脂肪含量（人体内脂肪和体重的比例），两个体重相同的人，如果一个人的体脂率含量高，看起来就比较胖。

正常男性体脂率在15%左右，女性25%左右，通过下面的图，可目测自己。

而且，这种身材的人，体质一般消瘦，先天骨架小、肩膀宽度窄，相对于男性来说，女性更容易拥有这种尴尬身材。

那么问题来了：这种身材，是什么原因导致的呢？怎么调整？

管住嘴，迈开腿，虽然减肥无非只是这简单的六个字，但如果用错了方法，只会让体重降低，但是脂肪却没有减少。

1：通过节食减肥

节食是很多减肥者都会采用的方法，以为少吃几顿就能瘦，主要图省事。

但真相是，长时间能量摄入过低，会导致身体通过降低基础代谢进入”省电模式”。

简单来说，就是，即使你每天什么也不干，消耗热量的能力降低了，这种情况下，吃什么都容易变成脂肪存储起来。

之所以节食会让你变成“泡芙人”，是因为，在体内糖原被消耗殆尽后，身体会通过分解蛋白质供能，导致肌肉流失。虽然体重短期内会有所下降，但于事无补。

建议：一定不要节食！一定不要节食！一定不要节食！重要的事情强调三遍。

合理控制热量，每天的最低能量摄入，最低不能低于1200大卡。在此基础上，做到规律三餐，少吃高热量、高脂肪的食物，以热量低、营养密度高的食物为主。

尤其注意补充优质蛋白，这类食物对肌肉生长有帮助；对减肥来说，还有一定的控制食欲的作用：对应的食物，你可以通过多吃鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、大豆、牛奶。

2.只做有氧运动

减肥时的运动，很多胖友会想到快走、慢跑、骑车等，并且长期只做这一种运动。

相对于去健身房做力量训练来说，虽然有氧运动的减脂效果好，但它的弊端也比较明显，比如燃脂效率降低、导致掉肌肉等。

另外一个需要强调的问题，是减肥速度，如果太快，也容易导致肌肉流失。减得越快，不仅增加反弹风险，而且反弹后全是脂肪。

建议：合理的运动方式，推荐将有氧和力量训练结合起来。以有氧减脂运动为主，再搭配无氧运动塑形，会让身材更紧致。

时间安排方面：每周进行至少5天中等强度的运动，每次30分钟左右。

新手的话，可以从每周3-4次开始。比如每周3-4次快走、跑步，再穿插2-3次力量训练即可；每周1-2斤是比较好的速度。