超模身材你也能拥有，纤体瑜伽动作多锻炼，打造修长美腿不是梦！

超模身材你也能拥有，纤体瑜伽动作多锻炼，打造修长美腿不是梦！

一个人的身材比例是否好看，很大程度上取决于腿的长度。我们常说的超模身材，也就是九头身的身材，即1：3：5的黄金比例。如果你也想拥有超模一般的性感身材，那么你首先要打造出一对修长的美腿！

许多姐们经常受腿粗等问题困扰，对于此类问题，我们一方面要注意控制饮食，另一方面要加强课余运动。当然女性群体比较特殊，尤其是生理期和分娩后，我们常常会面临腿部水肿难以消除的问题。 这时找到一项适合自己的健康运动就显得十分重要，莲花姐姐将纤体瑜伽动作分享给大家，三个动作体式，每天坚持练习，纤细腰身，修长美腿，有专项训练腿部的动作，帮你打造修长精致的大长腿。如果你也想塑造优雅完美的身材曲线，那么就刻苦坚持，相信你的努力一定会有所回报。

腿部专练瑜伽一：幻椅扭转式

动作详解：

呼气，双手向两侧打开，身体向右侧扭转，将左肘抵在右大腿的外侧，右侧的肩关节向上，保持呼吸三次。臀部继续向后伸展，整个胸口和腹部扭转向正右侧，眼睛舒适的望向正上方。再次吸气，转回身体向正中，吸气，身体向左侧扭转，放在左大腿的外侧，左肩向上。还有两个呼吸，保持双腿的稳定，大腿收紧，膝盖不要超过脚尖，臀部后撤。吸气身体回正，呼气伸直膝盖，回到山式站姿。腿部专练瑜伽二：仰卧膝胸式（左）

动作详解：

我们进行仰卧膝胸式左侧的练习，屈左膝，膝盖靠近胸口，双手十指相交，抱住左侧小腿。呼气时将膝盖拉近胸口，上身微微抬起，用鼻尖去触碰左膝关节，保持呼吸三次。微收腹部，背部向上提起，保持右脚尖冲向上方，颈椎不太舒适的话，可以稍微放松。再次呼气时放松背部，放松双手，闭上眼睛，让身体进入到完全松弛的状态中来。腿部专练瑜伽三：低位眼镜蛇式

动作详解：

准备做低位的眼镜蛇式，双手打开向两边，与你的肩膀同高，双手打开的更高一些，让你的手指尖触地。吸气，慢慢的推手臂，如果可以的话，双手推直，眼睛平视正前方。停留深长的五次呼吸，两脚尖仍然向后延展，臀部的肌肉打开向两侧，不要向内夹紧。想象你的骨盆仍然停留在地面上，从胸口的位置向前、向上伸展，微微的抬起下巴向上，充分的打开胸口，两个肩膀下沉，远离你的双耳，双手的虎口紧压垫面。下一次呼气时慢慢地放下身体，双手放回体侧。