优雅气质练出来！常练三式瑜伽动作，塑造体形，提升涵养！

优雅气质练出来！常练三式瑜伽动作，塑造体形，提升涵养！

高贵优雅的气质是一个女人内在的体现，一个有涵养的成熟女性，她的举止谈吐必然落落大方且得体，给人以如沐春风的感觉，人们与之相处也会感到轻松自在。那么如何才能提高自身的素养呢？磨砺己身是一个很好的方法，可以尝试一下健康的瑜伽运动，通过动静结合的运动方式，拉伸韧带，活动筋骨，纤细腰身，塑形美体，呈现绝美的身体曲线。整个人显得婀娜身姿，漂亮甜美。

塑造完美身材的同时也磨砺你的意志，因为瑜伽的很多动作讲究静气凝神，通过冥想的方式来磨砺心志，在静态中品味寂寞与孤独，达到静若处子动若脱兔的境界。瑜伽体式拥有很多奥妙在其中，塑造形体，培养气质，强身健体，经常练习还能将成熟女性的柔美韵味凸显出来。下面就分享三个瑜伽体式，姐妹们可以结合自身情况进行练习。

塑形瑜伽一：半弓式（左）

动作详解：

在这里放松呼吸三次，准备半弓式左侧的练习。抬头，屈左膝，左手向后抓左脚的脚背，吸气，胸口、双腿离开地面，左手拉左脚背伸向天空。右臂向前延展，眼睛望向右手指尖的方向，在此保持均匀且稳定的三次呼吸。双膝分开不要过大，最后一次均匀的呼气，放松身体，双手放回体侧掌心向上，任意的脸颊落地，完全的休息。

塑形瑜伽二：辅助双腿背部伸展式

动作详解：

双膝伸直，脚尖向上，立直背部。吸气，手臂向上举过头顶，呼气，由腹股沟折叠身体向下，可以的话，腹部、胸口平贴大腿。双手扶住脚踝，在这里保持自然呼吸，有困难的初学者，可以用瑜伽伸展带放在足弓处，双手抓住瑜伽带的两边。吸气伸直膝盖，双脚向前推，胸口向上延展，尽量的保持背部的平展，双手向后伸展，充分的伸展大腿后侧，还有三个呼吸。在背部平直的状态下，你可以拉住带子让身体向前，越来越靠近双脚，最后一次呼吸，双手放开带子，立直脊柱。塑形瑜伽三：辅助仰卧扭转式（右）

动作详解：

臀部向前挪动一小步，慢慢的放平背部，仰卧在瑜伽垫上。准备一块瑜伽砖拿在手中，弯曲双膝，将砖块夹在双膝之间，手臂打开侧平举，掌心向下。呼气，双腿夹砖落在身体右边的地面，头部靠近右臂多一点，转颈椎眼睛望向左手的方向，放松的呼吸调整。轻柔地将左侧肩胛慢慢靠近地面，颈椎用力不要过多，最后一次呼吸，吸气，双腿收回向上。