夏日在家中练习瑜伽，纤细腰身，修长美腿，在街上秀出火辣身材！

夏日在家中练习瑜伽，纤细腰身，修长美腿，在街上秀出火辣身材！

炎热的夏季已经到了酷暑难耐的三伏天，有些地区甚至达到了40度的高温。很多姐妹都理智的选择宅在家中，追追偶像剧来消磨时间。其实这样的做法是不科学的，长期宅在家中不运动，身体必然堆积大量的脂肪，如果本身是易胖体质的姐妹，那么身材走形的风险就会变得更高。所以与其等到发福后再追悔莫及，不如抓住这个机会，在家中练习塑形美体的瑜伽运动。纤细腰身，修长美腿，自信地走在大街上，秀出自己的火辣身材！

因为夏季天气炎热，所以会加速新陈代谢和内分泌的更新速率，一个轻微的动作就能带来大量的能量消耗。这个时候，通过瑜伽运动来减肥瘦身可以说是事半功倍。只要你坚持练习，每天做30分钟的瑜伽体式，塑形美体的同时还能陶冶情操，实在是一举两得。今天我就给大家分享几组夏季瑜伽体式，让我们仔细感受瑜伽的魅力！一起来减肥瘦身、塑造身材吧！

夏日瑜伽一：变体幻椅式（左）

动作详解：

左手在上，右手在下，缠绕在一起，保持鸟王式手臂状态，在这里停留3-5组呼吸，进入到幻椅式鸟王手的变体练习。在这个体式当中，能有效地伸展我们整个手臂，同时加强双腿及腕踝关节的力量。每一次呼气时继续让臀部向下沉送，吸气时延伸脊柱更多。维持呼吸的均匀与稳定，缓慢呼吸，解开双手，还原直立，双手合掌在胸口。

夏日瑜伽二：简易拜日式

动作详解：

吸气时提髋屈膝，抬起身体向上，还原山式直立。再次让双手十指交叉放于后背部，身体向前、向下折叠，呼气解开双手，放于瑜伽垫面，延伸脊柱提坐骨，将右脚向后撤一步，屈膝脚背平铺，吸气双手向上伸展，眼睛看向上方，呼气落手向下，前脚后撤，屈臂大臂靠向身体，俯身向下，吸气抬起身体向上，眼镜蛇式完成。重心后推来到四足跪撑式。右脚向前迈一步，沉髋吸气抬手臂，新月式体式完成。眼睛看向上方，呼气落手向下，俯身，垫脚离膝，后脚向前来一步，直接进入到前屈伸展，呼气时加深前屈的幅度，提坐骨。吸气屈膝提髋，伸展膝关节，再次来到站立的山式。

夏日瑜伽三：宽腿起跑时扭转（右）

动作详解：

将右脚向前来到手的旁侧，右手推腿，抬起后方大腿向上，后方脚跟后蹬，左手轻推地面，宽腿起跑时扭转练习开始。在这个体式当中放松你的肩膀，让肩膀远离耳朵，上方肩膀向后打开，整个胸廓充分的伸展。后方脚跟蹬大腿上提，感受你的呼吸均匀二稳定，感受整个髋部被完全的打开。