腹部不适胃胀气？瑜伽体式来改善，提升消化能力，排除体内毒素！

腹部不适胃胀气？瑜伽体式来改善，提升消化能力，排除体内毒素！

人食五谷杂粮，难免会心生百病。尤其在日常生活中，可能因为饮食方面的不注意，不可避免地遭遇了消化不良的问题。小腹胀痛，胃部不适，身体饱受折磨。良好的饮食习惯与生活作息，可以为我们的健康保驾护航。身边有许多姐妹饮食不自律，经常会暴饮暴食，几周下来常常把自己的身体折腾够呛。除了腹胀、恶心、打嗝等情况外，还有会伴有腹部绞痛，胃部灼烧等，严重影响到了日常的生活和学习。

改善消化不良从改变生活习惯开始，摒弃不良的生活习惯，坚持瑜伽锻炼来强健体魄。针对消化不良的问题，可以试着做一做腰腹部瑜伽训练。通过运动来促进肠胃消化，排除体内废物，还给你一个轻松健康的身体。下面是莲花整理的几式简单实用的瑜伽动作，小伙伴们可以结合自身实际情况进行练习。

保健瑜伽一：鸽子式（左）

动作详解：

重心前移，来到四足跪撑式，将左腿向后伸展，慢慢屈膝向前，髋部下沉，腿部向前滑动，维持髋部向下，吸气延伸脊柱。在这里停留3-5组呼吸，鸽子式动作体式完成。维持手指轻推瑜伽垫面，放轻松，呼气时慢慢的屈臂向下，俯身，保持呼吸的均匀及稳定，感受每一次呼气，整个髋关节的打开，关注后方脚背下沉。吸气时腋窝伸展，腹部拉长，自然的深吸、慢呼，感受髋部的伸展，调整你的呼吸逐渐的缓慢下来。

保健瑜伽二：猫式

动作详解：

缓慢呼气落手，收回腿部，双手压于瑜伽垫面，双膝自然分开，与髋同宽，呈四足跪撑式，准备猫式三组练习。吸气抬头提臀，呼气卷动尾骨，低头看向肚脐的方向。再次吸气，提臀延伸脊柱，延伸胸腔，呼气低头，尾骨卷动，眼睛看向腹部。最后一次，慢慢的延伸，让胸腔寻找下巴，呼气时还原四足跪撑式。

保健瑜伽三：坐姿前屈式

动作详解：

下一个吸气时慢慢睁开眼睛，双手依次朝前，前屈向下，屈小臂低头，让整个下腰背完全的伸展，坐姿前屈式动作完成。在这里停留3-5组呼吸，感受整个下腰背的舒缓，及腹部前侧的伸展。均匀有节奏的呼吸，吸气腹部肌肉内收，呼气放松腹部向外扩展。最后一次呼吸过后，我们开始下一组动作的练习。