在公园里做晨练瑜伽,活动筋骨,养气安神,做新时代阳光女神!
在公园里做晨练瑜伽,活动筋骨,养气安神,做新时代阳光女神!
现如今人们的运动热情越来越高涨,瑜伽这项运动也普遍为人们所接受。有人喜欢在瑜伽馆中接受专业的训练;有人喜欢三五好友一起,在家中寓教于乐;更有人把自身藏于大自然中,在青山绿水的陶冶下,尽情的施展瑜伽技艺。因为不受空间和场地的限制,这些瑜伽动作做得更加潇洒飘逸。既锻炼了身体,又陶冶了情操,还将自身与大自然融为一体,实在是一举多得。
可能你会说,平常上班太忙,哪有时间去郊外呢?退而求其次,众多户外环境中,公园就是一个理想的好去处。里面环境幽静,场地宽敞,非常贴近大自然。里面还配备一些健身设施,可以作为辅助工具方便我们,还等什么?赶快抓紧时间练习吧,下面介绍几式瘦身纤体的瑜伽体式,姐妹们可以结合自身情况进行练习。
晨练瑜伽一:骑马式(右)
动作详解:
深深地吸气,缓慢地抬起头,让右腿向前迈一大步,来到双手之间,放松左膝及脚背,待身体稳定之后,髋关节和胸腔前推,慢慢的身体后仰,将双肩向后展开,来到骑马式。视线依然看向房顶的方向,保持顺畅的呼吸,最后一次呼吸过后,我们结束此动作。
晨练瑜伽二:远距束角式脊柱前后流动
动作详解:
收回双腿,转向垫子的一侧,将两脚掌相对,膝盖向两侧打开,脚掌距离你的臀部大概一个小腿的长度。双手扶住小腿后,呼气时弓背低头,吸气尝试让胸口向前、向上提升。并且伴随抬头,重复,吸气低头弓背,呼气抬头打开胸腔。呼气向后,吸气向前、向上,重复,配合呼吸,体会你的脊柱越来越柔韧。放松整个背部,缓解胸口的紧张,最后一次,呼气立直脊柱。
晨练瑜伽三:猫式平衡变体(右)
动作详解:
站立在瑜伽垫上,先让左膝跪回到垫上,收回右腿向后,来到跪姿。手掌压实地面,双膝并拢。吸气蹬右腿向后侧,展左臂向正左方,维持这个平衡,心中默数“3、2、1·”,保持均匀的4-6次呼吸,深长的吸气,缓慢的呼气,注意腰腹部核心力量的支撑练习,感受肌肉的紧绷和律动,最后一次呼吸,我们收回动作到四脚板凳式。