控制饮食，为何体重还是雷打不动？原因离不开四点

导语：放弃会有无数个理由，但坚持只有一个信念，那就是自律。

随着人们对于健康需求愈发强烈，铺天盖地的减肥营销乱飞。走了许多歪路，才发现不仅效果不好，反而体重雷打不动。

减肥意志不坚定，总感觉自己越减越胖，急于求成想要看到效果。这是大多数减肥者坚持不下去的通病。都想要快捷效果好的减肥方式，却忽略了一些坏习惯的产生。

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控制饮食为何体重雷打不动？原因离不开四点：

第一点：产生节食减肥错误想法

盲目求快，开始试着用节食的方法控制体重，体重有所下降，但是反弹效果明显。身体在挨饿，体内激素失衡，内分泌失调等一系列问题造成身体心灵上的创伤。

体内营养物质失衡，基础代谢随之变慢。大肚腩、水桶腰问题屡见不鲜，节食方法虽然短效时间内出现皮肤松弛假瘦现象，但对于身体影响极大。

一味地节食导致肌肉失去活力，无法保护关节，加大受伤风险。

第二点：有加餐坏习惯

大多数人总是习惯放纵自己，总感觉吃点没事。秉承着“谁知盘中餐粒粒皆辛苦”不能为难自己想法产生，导致控制饮食失败，体重一路飙升，甚至比之前体重还要重。

加餐之后，身体形成惯性，总是忍不住饿。久而久之一味地放纵，体重不仅不瘦反弹效果成倍增加。

第三点：食用过量沙拉酱

大多数减肥者认为减脂餐，不仅难吃而且无味，习惯性往各种饭菜里添加沙拉酱。沙拉酱虽好吃，其热量值也是不容小视。其中100g沙拉酱就含有800大卡以上热量，无疑是减肥道路上的绊脚石。

减肥期间还是尽量少摄入热量高的成分，避免体重雷打不动情况的产生。

第四点：餐前餐后饮水少

水是万物之源，在生活中起到至关重要的作用。饮食过少，导致体内水分含量失衡。脂肪无法排除体外，大肚腩堆积腰部，皮肤愈发松弛，失去弹性，健康问题相继找上门来。

研究表明，人体每天摄入水的含量应在1.5公升最为合适，保证每天八杯水的摄入量有利于体内正常代谢运转。保证体内百分之四十用于基本代谢运转。

经过一晚上的休息，体内水分大量流失。此时段喝一杯温水帮助体内毒素排出，润肠通便。

餐前餐后喝一杯水，还能增加饱腹感。减少饥饿想法产生。

喝水时段表仅供参考：早上：8：00排毒养颜。

中午：11:00解困增加饱腹感

晚上：20:00助眠

切忌不要晚上十点以后，以免水肿情况发生。

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总结：

减肥过程虽然苦，坚持下来就会感受到身体变轻。学会将好习惯作为日常标准，加油！你一定行。

问：上述总结对你是否有所帮助？小伙伴们如若还有其他建议，欢迎下方评论区进行讨论，收藏加关注，小编为您分享更多减肥小妙招，感谢您的阅读！