瑜伽要拒绝花里胡哨！化繁为简，夯实基础，实用性是第一原则

瑜伽给人的第一印象总是优雅的、柔和的、美轮美奂的，同时也正因为瑜伽的实用性和观赏性，让越来越多的人接纳了瑜伽这项运动，但是有很多人在对瑜伽的认识上出现了偏差，认为瑜伽都是那些支撑、倒立、弓身等高难度动作，而忽略了对于基础性、实用性动作的练习，久而久之，就会偏离自身练习瑜伽的初衷，转而成为炫技的练习者，这样对于你的提升是毫无帮助的。

高难度瑜伽体式是我们的目标，更是我们前进的方向，但是并不意味着我们日常的练习都围绕这些展开，瑜伽的一大特点就是因人而异，每一个人练习者都可以结合自身的实际情况，量身定制合适自己的瑜伽训练，在日常的练习中重视基础性、实用性的动作，不要一味的贪图花哨，重复性的坚持与良好的心态，是攀登瑜伽高峰的基础。

每天在自己能力范围内尝试一些瑜伽动作，感受瑜伽带来的快乐，以及它对于我们身体的改变，增强力量，灵活韧带，循序渐进的提升自己，接下来介绍几式实用性强的基础动作，希望对你的运动健身有所帮助。

01动作一、牛面式（右）

整个身体转向你的右边，从右边慢慢坐回到垫上，臀部落实地面。

先弯曲右膝，让右膝盖冲向正前方，平贴地板，然后弯曲左膝盖。

让双膝重叠在一起，来到牛面式的练习，脊柱直立后吸气伸展右臂向上。

呼气时屈右肘，左手从体后向上，双手紧紧地扣在一起，调整呼吸。

如果你的双手无法相扣的话，让左手向上轻抚住右侧的肘关节。

在这里保持自然呼吸，整个臀部自然下沉，让两侧的坐骨均匀落向地面。

在这个过程中你的坐骨会收到充分的伸展，脊柱向上延展，打开胸口。

放松肩膀，右侧的手肘向上提升，紧贴在右耳的外侧，还有3个深长的呼吸。

目视正前方，缓慢地吸气，呼气放松肩膀，还有最后1次深长的呼吸。

02动作二、鹿式（左）

缓慢吸气抬头，呼气时放松双手，立直脊柱，保持右腿不动，弯曲左膝向外。

左侧的大小腿折叠，让左小腿紧贴在左臀的外侧，呼气时右手轻抚左膝。

左手绕过脚后，掌心向外，试着用手指轻轻地放在右侧的腹股沟。

做不到的话，放在右侧的侧腰，胸口慢慢的向你的左边扭转。

再吸气时延展脊柱向上，呼气时轻柔的转动脊柱，左肩向后慢慢的展开。

再次吸气，先收回颈部，呼气时扭转回身体，然后依次伸直双腿。

03动作三、挺尸式

慢慢的依次伸双腿向下，双手摊放体侧，闭上眼睛，来到挺尸式。

逐一的扫描身体紧张的部位，通过这个方式，让我们的身体由内到外彻底地放松下来。

让我们的精神更加的趋于平静，放松双脚、小腿，放松膝盖、大腿的肌肉。

感觉到所有的压力通过地面释放出去，放松后背、肩膀，舒展胸口的位置。

让呼吸越来越顺畅、平稳，放松双肩、颈部，放松头部、整个面部。

让身体彻底的放松下去，达到深层的宁静状态。