国外达人挑战每天90个臀桥练习，一个月后，看臀线变化

对于任何一个爱美的女性而言，他们都希望自己身材足够的完美，最起码是拥有丰满的上围以及紧翘的臀部。

可是现实生活中总是非常的残酷，一方面是因为个人的先天条件，而另一方面更主要的是因为平时的生活习惯。

这些因素往往会导致很多女性朋友身材不是非常的满意，再加上很多女性朋友喜欢久坐，平时活动较少，这导致他们的臀部就是变成扁塌塌的，没有任何美感。

因此很多女性朋友为了改善自己这些不完美的外在条件，他们愿意尝试一些能够改善自己形体的运动或者是其他方式。

对于臀部塑造以及改善臀线的动作常见的有深蹲。在健身界流行着一句话叫做“无深蹲，不翘臀”。

可是对于很多女性朋友还是有所担心的，因为有些人认为练习深蹲的时候可能会导致大腿变粗。

很多人往往忽视了另一种对于臀部塑造很好的运动形式，这就是今天我们要讲到的臀桥练习。

国外的一名达人针对于臀桥练习发起了挑战，挑战内容是每天完成90个臀桥练习，一个月之后观察自己的臀线变化。

千万不要认为臀桥练习是一个看似非常简单的动作，但是他也有相当多的动作要领，如果动作不标准，很可能会给锻炼效果大打折扣。

在挑战开始之前，她为自己进行了一项健身计划，将90个臀桥练习分成三组，每组30个。

另外期的饮食也进行了调整，将以前的油炸食品换成了如今的富含膳食纤维多的食物，将以前的碳酸性饮料换成了如今的白开水。

每日11:30之后的睡眠习惯改成了如今10:30之前必须上床睡觉，晚上睡觉之前也不玩手机。

每日按时按量的完成90个臀桥练习，除了臀桥练习之外，她还进行了每天30个的深蹲练习。毕竟，深蹲对于臀部塑造的效果，大家都是有目共睹的。

在每日完成90个臀桥练习之后，她还会进行适当的腿部拉伸动作，同时尤其针对于臀部拉伸进行的时间相对长一些。

一个月的时间过得非常的快，通过对比发现臀桥练习对于臀部的塑造还是起到很大的作用的。

会发现臀部有所紧俏，而且相比较之前摸起来更加有弹性。大腿处也变得比以往稍微紧致，没有以前松散的现象。

姑娘表示每天其实可以进行深蹲加臀桥二者相互搭配，这样对于臀部的塑造非常的有好处，效果会更加明显。

建议刚开始的时候一定要控制好自己的数量，不能过多盲目的追求数量或者是速度，而忽略了动作的标准性。

另外为了避免深蹲出现大粗腿的情况，建议每天锻炼完之后可以用热水泡泡脚，放松一下腿部肌肉以及臀部一定要不要忘记做拉伸动作。