腰腹部易堆积顽固脂肪？有氧瑜伽动作要多练，减脂瘦身，塑造曲线

快速的生活节奏下，人们的身体健康情况非常堪忧，作息不规律，饮食高热量，长期久坐，缺乏运动等等情况，无时无刻不再困扰着当代年轻人。尤其是从事伏案工作的上班族们，他们每天都要长时间的面对着电脑，长期久坐导致腰腹部脂肪堆积，多余的赘肉开始在腰间腹部生长，导致大肚腩、水桶腰等一系列不良体态，影响形象不说，更加损害我们的健康。

关于腰腹部的脂肪一定要重视起来，常言道：“腰围越大，寿命越短”，因为体内的脂肪囤积在肚皮下面，而人体的脾、胃、肾等器官也多处于腹部的位置，肥胖的人的腹部脂肪会挤压肝脏、胰腺、胃肠道等，所以就容易引发各类健康问题，因此减去腰腹赘肉迫在眉睫，它不仅影响我们的形体，更加关乎我们的健康。

虽然网上的瘦肚子教程五花八门，但是考虑到上班族的实际时间，反而是简单便捷的瑜伽更加靠谱，试试下面讲解的这些瑜伽动作，只要你有坚持不懈的决心，那么一定可以早日甩掉大肚腩，塑造纤细的小蛮腰与性感的马甲线，赶快行动起来吧。

01鹰式（右）

站立体式练习，双脚内侧压实，屈髋屈膝，抬起有退休向上，右腿主动内收缠绕于左小腿，调整髋部稳定之后，双手互相抱握于整肩胛骨，吸气竖起小臂向上。如果感觉轻松，双手掌心相对，鹰式完成，在这里维持8-10组呼吸，在动作练习中如果出现不稳定，可让上方脚趾尖轻柔的触地。将所有的意识放于大腿的内侧，让我们的右大腿主动的内收、内夹，有效的锻炼大腿的内侧，消除内侧多余的脂肪，缓慢的呼气放松肩膀。让肩膀和大臂上提，两者产生对抗，舒展开你的眉心，放松嘴唇，嘴角微微的上提，让面部呈现轻松愉悦的状态，缓慢的吸气，放松的呼气，解开双手双脚，还原直立。

02膝胸式

让臀部坐于脚跟，缓慢的向下放松腰背压力，始终保持腹部的收缩，我们准备进入膝胸式，膝盖打开，大脚趾并拢，收着腹部向前。胸腔、腋窝、下巴寻找地板，让整个腿部垂直在垫面，停留3组呼吸，始终保持收腹，去拉长整个腹肌线条，双手向下、向前轻柔推地。让力量向前指尖传递至骨盆，肩膀的外侧向下沉，虎口向下压，保持骨盆的收缩，轻柔的提动，让坐骨寻找天空，腋窝不断向下寻找地板。

03三角式（右）

双手扶髋，转动脚趾，右脚向右九十度，左脚内扣，脚跟对准足弓，双手侧平举展开，以腹股沟为折点向前、向下折叠。下方的手可放于脚踝或是地板，上方手臂举向天花板，这个动作能很好的灵活我们的骨盆，让骨盆左右伸展变得更加灵活，同时扭动下方侧腰。去加强腹部的感受，整个腹股沟展开，下一个呼气，去尝试让肚脐向上提，寻找上方侧腰，下一个呼气时，后方手臂带动身体向上，还原直立。