28岁健身教练，健身课程大受欢迎，身材自然不用说，一个字：好

说起健身女神，可能经常健身的小伙伴脑子里已经闪现了好几位身材颜值都爆表的人选，而今天要说的这位健身网红，也被成为澳洲的“健身女神”，她的身材非常棒，而且她的健身教程也是深受欢迎，她就是来自澳大利亚的健身教练Kayla Itsines，拥有超过五百万的粉丝。

看起来好像Kayla Itsines的粉丝量并不算多，但其实她是实打实受欢迎的一位健身教练，她的课程可以说非常受欢迎，所以有很多人都会购买她的课程，她的年收入比很多粉丝量更高的网红还要多，这就已经证明了她的实力了。

看到Kayla Itsines这样匀称有致的身材，也愿意相信她分享的健身教程了，很多人都是奔着练成同款身材去健身的，看到这样的马甲线和纤细的腰身，不羡慕都不行。今年只有28岁的她，已经用自己的能力闯出了事业。

看到Kayla Itsines这样精致的腰身，很多人都想要动起来了，毕竟这样精致的腹部线条真的太好看了，我们如果也能拥有同款，那么夏天就可以随便穿露脐装，而且穿衣服也能够能加凸显我们身体别致的线条。

其实马甲线应该是很多女生健身之后第一个想要练出来的部分，因为它见效其实比臀部和腿部更快，而且动作也没有特别的复杂，最重要的还能够顺便锻炼到我们的核心。很多人觉得腹部的赘肉特别多，那么这个时候还是要注意以下，这种情况是需要先减脂才能够进行腹部的塑形的，不然你的肥肉可能练了半年都没下去，更别说成型了，所以饮食上还是要注意一点。

我们腹部线条的练习也是很讲究的，一般想要有曲线明显的话一定要锻炼到侧腰，想要马甲线线条那就是练到我们的腹部两边，今天就带大家来学习曲线腰腹线条的健身动作。

一、自行车卷腹

这个动作对我们腰部的刺激简直不要太酸爽了，能够在我们练习之后感受到腹部得到的刺激，是很好的拥有马甲线的练习。我们保持平躺，然后双腿都伸直抬起，我们的头部稍微地往上抬，可以把双手放在头的后面，弯曲手肘。我们双腿的距离可以自然地打开一点，不需要太紧绷。准备好之后，我们开始动作，弯曲一边的膝盖往我们另一侧的手肘去，同时我们的手肘也可以往前稍微应该我们的膝盖，然后再把腿伸直了，换另一边就。这样交替地进行一边10次，做5组。

值得注意的就是我们做这个动作还是不需要太快，不然动作可能就做不到位，就尽量让身体不要晃动，我们的髋部稳定住。

二、卷腹

说到要练我们的腰，这个动作可以说是没有办法避免的，因为我们的整个腹肌的刺激是小用到这个动作的。我们先躺着，然后膝盖自然弯曲上来，这个时候我们的背部就是要贴紧地面，把我们的双手伸直了挡在我们的身体前面摸到我们的大腿。准备好之后，我们的动作就是让腹部带着我们的上背部起来，一定要注意不是我们的脊柱弯曲让身体往上，而是我们的腹部发力带起来的，然后我们的双手就顺势往前，移动到我们的膝盖位置。这个动作也是15次一组，做3组。