大腿粗壮很难看？别慌，教你4个简单方法轻松瘦大腿！

很多女生都会烦恼自己的大腿太过于粗壮，穿裙子不好看。日常生活的一些不良习惯和不正确的运动方式，都可能会使腿部变得粗壮。其实只要选对适合的运动，还是可以有效的但是大腿粗壮的情况的。

哪些动作可以改善大腿粗壮呢？

1、侧卧踢腿

在睡前的时候可以躺在瑜伽垫上，也可以躺在床上，用两只手抱住头，双腿轻轻抬起，右边的膝盖与左手肘触碰，然后再用左膝盖和右手肘触碰，交替换腿。每次做15个，每天坚持做三组，可以有效的锻炼腹部的肥肉和锻炼大腿的肌肉，能够有效的减少腿部的赘肉情况。

2、臀桥

人们都知道臀桥可以很好的减大腿和帮助臀部塑形，但是一定要选择正确的方法才可以。可以先躺在瑜伽垫或者床上膝盖微曲，然后使小腿保持和地面垂直的状态，再使劲抬起腰部和臀部，时刻保持腰腹部用力，使腰臀和大腿能够始终保持在一条直线上。这样坚持10~15秒，再休息几秒，每天坚持做5组可以很好的锻炼大腿的肌肉和臀部的塑形。

3、下蹲

先选择站立，再用两脚张开大概是肩的两倍宽度，然后再选择下蹲使屁股和大腿成一条直线，可以很好的锻炼大腿内侧的肥肉。只要每日做两组，一组15次左右，可以很好的看到效果。此运动方法要注意运动强度，以免造成运动过度而腿部酸痛的情况。

4、拉伸

躺在床上适当的拉伸腿部，可以很好的缓解腿部肌肉的放松，还能够帮助腿部经络的畅通。方法是要躺在床上，使屁股和两条腿都靠在墙壁上，使双腿保持垂直的状态，脚尖向上勾起，能够明显的感觉到腿部有被拉扯的感觉。在每天进行完所有运动之后，可以选择以此运动来进行对腿部的拉伸，此方法很简单不用太过辛苦，只要躺在床上就可以完成，而持续时间大概需要30分钟左右，直到腿部出现酸麻的感觉，即可停止此运动，对腿部的减脂有很好的效果，而且可以缓解因为运动而造成的腿部肌肉明显的情况。

想要让大腿变得纤细，除了要坚持以上这几种运动以外，还应该要注意良好的生活习惯，多吃清淡的食物，适当进行体育锻炼，而且要长期坚持这些运动，才能够轻轻松松的达到把腿瘦下去的目标。