翘臀不粗腿的臀桥！美女亲测每天100个臀桥训练，臀部变化很明显

现在的女孩子们已经不再一味的追求纤瘦身材了，而是逐渐被欧美审美观影响，开始通过健身打造前凸后翘的曲线体型。

特别是随着时代的进步，大家也都不再避忌谈论身材的曲线，对于欧美女性的翘臀，也都表现出了羡慕的姿态。尽管由于基因的不同，似乎欧美国家的女性更容易练出凹凸有致的体型，但是对健身有着狂热激情的亚洲女孩子们，也并不甘心“扁平臀”的命运，开始致力于打造翘臀。

臀部肌群力量的强大，不仅仅是能在视觉上呈现性感的好身材，还能从内做到养外，在提升自身代谢能力的同时，帮助身体更好地燃烧脂肪，从而改善体型。

而翘臀的练就，能改善骨盆的不良形态，矫正因为骨盆前倾等引起的错误走姿，并且最直观的表现就是，拉长腿部线条，打造大长腿的既视感。

俗话说，“不深蹲，无翘臀”，很多参与到健身中打造翘臀的姑娘们，都多少会有一点担心，就是深蹲会将腿部练粗壮，毕竟，各位爱美的小仙女只是想要翘臀，并不想要大象腿。

其实，如果不是高强度高频率的大重量负重训练，很难练出像“金刚芭比”一样的发达双腿，增肌不是一个简单的过程，对男性来说不容易，对女性就更是难上加难了，它是由体内睾酮素分泌的多少以及多种因素决定的，所以，女孩子们大可不必过分担心。

而且，除了深蹲可以锻炼臀部，还有不少动作有同样的效果，例如臀桥。臀桥这个动作不仅可以刺激到臀部肌群，还能激活髋关节，它对练出翘臀起到的作用并不比深蹲差。

本文就有一个实例，一位国外的姑娘，在利用“臀桥”这个动作锻炼臀部一个月之后，她的形体发生了明显的变化，接下来我们一起来见证一下。

姑娘在开始训练前，首先测量了自己目前的臀围，并且做了一个记录，当时她的臀围在34寸上下。在做好记录之后，她开始了为期一个月的臀部训练。

或许很多人都只知道“基础臀桥”这一个动作，但其实，臀桥的种类也很丰富，姑娘也是将这些不同的臀桥动作融入到日常的训练中，以便丰富自己枯燥的健身日常。

下面分享给大家这位姑娘的各种臀桥训练动作：

基础臀桥

窄距臀桥

宽距臀桥

蛙式臀桥

单腿臀桥

高位臀桥

负重臀桥

经过一个月每天半小时100个各种臀桥动作的训练之后，姑娘的臀围由原来的34寸增加到了35寸！尽管只是一寸的差距，但是从视觉上可以清楚地看到臀部挺翘的程度比之前有明显的增加。