瑜伽卧英雄式做不下去，坐下去了腰又疼？教你做个小调整立马解决

你知道吗？如果我们的背部和肩膀的脂肪太多时，看上去会厚厚的，很难看，即使下半身不胖，可整个人的感觉像大了一号，犹如一个五大三粗虎背熊腰的汉子，很多爱美的女性朋友为此都苦恼不已。

那么如何瘦背、美肩呢？小编今天就分享几个效果比较好的美背的瑜伽动作给大家，每天练一练，加快背部和肩膀的血液循环，舒缓坚硬的肌肉，让我们的背美起来！

一、

找一堵墙，站立，侧对墙面，右肩对墙面的方向

右手抬起，跟肩部持平，紧贴墙面，手掌心贴向墙面

左手贴在左侧身体，眼睛目视前方

在这里停留15个呼吸，然后回原

转身，左肩对墙面的方向，左手抬起，跟肩部持平，紧贴墙面

手掌心贴向墙面，右手贴在右侧身体

眼睛目视前方，在这里停留15个呼吸，回原

二、坐立山式准备

弯曲双膝，双膝盖都朝外

双脚掌交叠收近体前，坐骨坐实地面，背部挺直

吸气，双手抬起，右手在上，左手在下，双手肘交搭

曲手肘，小手臂相互缠绕，手掌心相贴，指尖指向上方的天空

在这里停留15个呼吸，解开回原，换侧练习

三、首先我们侧躺在垫子上方

右手曲手肘来到体前触地，左手从下方向背部后侧伸

手臂与肩持平，掌心向下贴地

侧脸触地，曲右膝，脚后跟来到臀部后侧踩实地面

膝盖朝发天空，下方的腿保持伸直

约十七个呼吸过后，慢慢回原，换侧练习

四、跪立在垫子上方

双大腿背部垂直地面

双腿打开与臀部同宽，小腿脚背贴地

吸气准备，吐气时，折髋，上半身向前向下

双手伸直，两手比肩宽，手掌心向下贴地

下巴轻轻的放在垫子上，胸腔向下打开，背后肌肉放松

肩胛骨、肋骨略往内收，大腿始终保持垂直地面

在这里停留15个呼吸，回到婴儿式放松

五、跪撑准备

吸气准备，吐气，折髋，然后上半身向前向下

下巴轻放在地面上，弯曲两手肘

小手臂打横，两手掌抓对侧手肘

手臂与肩宽，小腿脚背贴地，胸腔轻触地，肋骨别外翻

在这里保持10个呼吸左右，然后回原，重复练习一次

六、这个动作比较简单

非常适合做不了动作四，动作五的初学者

先准备一个圆形抱枕，四脚板凳式跪在垫子上

吸气准备，吐气时，上半身向前向下，弯曲双手肘

额头轻触抱枕，双小手臂向上指向天空，手掌合十

胸腔打开，肩胛骨内收

两大腿依然垂直地面打开与髋部同宽

脚背寻找下方的地面，在这里保持15个呼吸

然后回原，到婴儿式放松

以上就是瘦背，美肩的动作了，大家都记下来了吗？赶紧练起来吧，离夏天穿露背裙子很近了。