每天练习100个臀桥，对臀部的塑形效果如何？

每天练习100个臀桥，对于臀部的塑形效果如何？

经常可以从电视上看到很多女演员拥有s型完美身材，让我们这样普通观众都羡慕不已，爱美之心，人皆有之。

完美的身材能够让你成为万千注目的人，不管走到哪里都能成为人们关注的焦点。人们衡量美的标准，不一定是前凸后翘，但拥有美丽的翘臀，一定会给你加分不少。

有的人想要有美丽的身材，会想到去医美医院，小编觉得通过健身锻炼，获得完美身材才是大家该选择的路线，不要想着去医美医院花钱，对身体并没有什么好处。

现在大多人都会选择去健身，健身的年龄段已经越来越广泛，你可以看到学生们在健身，上班族在健身，中老年人也在健身。

健身似乎已经成为生活中不可或缺的一部分了。小编可以告诉大家训练塑臀的一些方法，只要大家认真训练都可以成功的。

某健教机构组织学员做了一个测试，找三名女士，测试前分别测试一下她们的臀部，分别为86.4cm、85.3cm、84.9cm，这样的一组数字，可以说明她们的身材了。

一个月时间，她们每天做的100个臀桥训练，想要达到效果，动作一定要标准。在不知不觉中，她们已经坚持了30天，分别做了3000个臀桥。

再测试一下她们的臀部，有了明显的变化。臀部数字分别为88.5cm、88.1cm、87.1cm，身材的变化远比数字更难实现，通过数字对比，她们单位臀部变得高挺了一些，所以大家可以放心的通过练习臀桥来塑臀吧。

看到这个测试结果，身材有着这样的突破，可以达到预期的效果，真的觉得健身是真实可行的塑臀方法，大家如果想要塑臀真的我可以考虑一下。

可以说臀桥训练是臀部训练做简单最有效的锻炼动作，更对大腿肌肉和胯部有着明显效果，大家一定要耐着性子去做，放松心情，慢慢进行训练，逐渐加大训练的力度，时间久了就会觉得越来越有信心了。

臀桥训练是以臀大肌训练为主，股四头肌训练为辅，不会减脂，臀大肌的训练可以使臀部肌肉变得更加紧俏，所以臀桥训练是很有效果的。

大家一定要按照正确的方式训练，仰卧在瑜伽垫上，一条腿屈膝，另一条腿伸直与上半身成90度，腿部带动臀部肌肉收缩，缓慢向下还原。

臀部收紧向上发力，以肩和上肩为支撑，双脚为另一个支撑，将臀部向上抬起，直到整个身体从膝盖到双肩处在一条线上，大概与小腿垂直。只要大家按照标准方式训练，都可以达到自己的目标的。