想要健康的减肥吗！不妨尝试一下健走，做到这几点很容易瘦下来

“饭后百步走，能活九十九”，这句俗语是非常耳熟能详的。因为健走不受场地和时间的影响，所以很多人都选择它作为自己减肥的途径。但是，你的健走方式是否科学？如果走得“不正确”，很容易伤到自己的身体。下面我们就来看看健走的常见误区，以及中老年人应该如何正确健走。

首先，关于健走的姿势，专家提出，健走时应该迈开双腿，摆动双臂，做到后脚跟先着地。另外健走需要选择合适的鞋子和舒服的衣服，及时补水，遵循少量多次的原则，而且健走前后都要做好放松，可以采取拉伸的方式。科学的健走也离不开对走路速度的要求，一万步中需要有三千步是稍快的，应该达到身体微微出汗、呼吸稍微加快的效果。

还有一个很重要的注意事项就是，不要突然大暴走，健走是需要一个过程和一定规律的，让身体养成一个习惯，每天都走一定的距离，而不是突然地走特别远或者是走得特别快。空腹走或者吃完饭后立刻走都是错误的做法，特别是对身体不是很强壮的老年人，这样走后果可能会很严重。

对于想要健身的老年人，需要注意以下几个细节：

一、速度不能过快，步幅不能过大

老年人的身体一般比较弱，常伴有各种基础疾病，这时就不能追求过快的行走速度，而是以呼吸稍微加快，但仍然可以正常讲话为标准，以免走得太快而引起突发疾病。另外老年人的步幅也应该稍小些，走路时放松自己的肩颈，稍微收紧腹部，以锻炼小腹肌肉。步幅过大会损伤膝盖处的肌腱，最佳的步幅应在身高的45％到50％之间，同时控制步宽稍稍小于肩宽，增加行走时的稳定性。

二、注意及时补水

补水是很重要的一个环节。如果水分不足，很容易感到疲惫，而且血液逐渐变稠，容易导致意外发生。所以健走前要适当地补充水分，大约饮用100毫升左右的水，如果在走的过程中感到口渴，可以喝两三口水，一定要注意小口饮用，防止运动导致水被呛到气管中去。走完后也可以适量的补充水或者运动饮料，如果是夏天出汗较多，建议选择运动饮料，及时补充流失的电解质。

三、走路时间要充足

最佳的健走时间在三十到一小时之间。起码要走二十分钟以上，不然起不到消耗热量和燃烧脂肪的作用。

说完了老年人，肥胖人群健走也有一些注意事项。因为体重比较大，所以对膝关节的磨损也较严重，所以建议这类人群采用中低强度的步速，偶尔加入一段中高强度，以加快脂肪燃烧。另外走路时可以尝试“中轴扭转”的方式，加强对腰腹部赘肉的刺激。为了减低太过肥胖的人膝关节的损伤，可以在健走过程中使用手杖以减小压力。

对于肥胖人群来说，健走是减肥的一部分，还有很重要的一个环节就是控制饮食，减少每天的摄入量，少吃油腻的食品和含糖量高的食品，能够辅助健走获得更好的效果。两方面双管齐下，肥胖人群也不用再焦虑了。