每天坚持100个臀桥，一个月后，观察臀部变化

对于很多女性朋友而言，拥有完美的身材是他们做梦都想要的，除了面容姣好之外，最重要的身材也是必不可少。

但是很多女生都是比较懒，但是又比较喜欢吃，这让他们的身材朝着越来越胖的方向发展。

为了控制自己的体重，他们往往有的时候会强制自己节食，但是忍不了几天又开始暴饮暴食。体重不仅可以影响一个人的外在形象，更重要的是还会对身体健康产生威胁。

在这个时代，不仅是靠看颜值，而且更重要的是还要关注身材。不论是找工作，还是谈感情很大，一部分人是比较看重身材跟颜值的。当然不可否认的是你必须要有一定的技能，尤其是在工作方面。

关于身材其中一大非常重要的地方就是臀部。拥有细枝柳腰丰满的臀部是每个女性都想要的，毕竟这样的身材才是堪称女神标准。

然而由于很多女性朋友平时久坐不爱运动，导致臀部变得软塌塌的，毫无美感可言。

关于臀部的塑形动作有很多种，比较常见的有深蹲，因此很多女性朋友常常练习深蹲。

可是深蹲可能会导致大腿变粗，这让很多女性朋友望而却步，难道就没有一种方式既可以塑造臀型，又可以避免出现大粗腿的情况吗？

今天就来介绍一种臀部的塑形动作，也就是很多人比较常见的臀桥练习。

如果每天坚持100个臀桥练习，一个月之后，是否会帮助同行得到改善？

众所周知的是，在健身圈流行着一句话叫做“无深蹲，无翘臀”。可见深蹲对于翘臀的塑造有关键性作用，而且效果非常的显著。

可是除了深蹲之外，臀桥练习也是一项对臀部塑造比较好的运动形式。臀桥练习的出现往往是与深蹲一起搭配进行的，很少有单一的进行臀桥练习。

臀桥主要刺激到人体的臀部以及大腿拉伸，在进行臀桥练习的时候，一定要感受到臀部发力，同时大腿有拉伸感。

每日100个臀桥练习看似比较简单，但是真正操作起来会有点困难，毕竟很多人没有健身经验，体力方面相对有点弱。

因此建议在臀桥练习之前，不妨做一些其他的运动形式，比如热身，这样一来可以帮助身体活动开，避免在练习过程中出现抽筋等现象。另外还可以做一些有氧运动，以帮助提高一个人的心肺耐力以及心肺能力。

除了每日练习100个臀桥之外，最好是搭配一些其他的臀部塑形动作，例如蚌式开合。

这个动作也可以帮助很好的刺激到臀大肌，使臀部线条变得更加的优美，而且能够使臀部变得更加的紧俏。

经过一个月之后的臀桥练习，臀部曲线会发生变化将比较之前而言，可能会出现明显的臀部提升。

因此如果你也是一个健身爱好者，如果你是想要自己的臀部变得更加的迷人紧俏，不妨每日坚持臀桥练习。

在这里建议臀桥一定要配合一些其他的臀部刺激动作，例如刚才我们讲到的深蹲。这样才能使臀部的线条更加的美化。