每天进行100次坐姿收腿，1个月后收获平坦小腹，核心赘肉消失

俗话说得好，每逢佳节胖三斤。我相信年后的大家体重一定又长了不少吧，腹部是最容易长胖的地方，今天我们就来看一看如何轻松瘦出平坦的小腹。今天我给大家带来的运动是坐姿收腿，每天进行100次坐姿收腿一个月后就可以收获一个平坦的小腹了，核心赘肉会消失不见的。

01坐姿收腿的进行方式

我们在进行坐姿收腿时，第一步是先保持一个坐姿，让双手放在身体后面支撑起身体，背部向后倾斜。让我们以髋部为中心，尽量让上半身倾斜到与大腿相等的程度。第二步是尽量让大腿向核心区域顶起，与此同时，让整条腿协调发力进行收腿，我们的双腿在收起时，上身也可以微微向前移动，从而帮助自己更好地进行收腿。第三步是复原我们的双腿，让我们的上半身也回到原位，完成一次坐姿收腿。

02坐姿收腿的好处

（一）进行减肥

坐姿收腿的第一个好处是可以帮助我们进行减肥，这项运动对于腹部以及腿部都有很好的锻炼效果，所以坚持进行可以让我们的腹部和腿部都瘦出来。除此之外，我们在进行这项运动的时候可以燃烧热量，对于我们整个身体进行全身性的减肥也是具有很好的帮助的。坚持进行这项运动，每天100下，1个月后可以帮助你练出苗条的好身材。

（二）预防腰椎疾病

坐姿收腿的第三个好处是可以帮助我们预防腰椎的疾病，现代人的运动量比较少，我们长时间处于坐姿的话会让腰部的压力剧增，这样会影响到我们的腰部健康。时常利用休息时间进行适度的坐姿收腿，一次进行100个就可以帮助我们有效缓解腰部的压力啦。1个月后你会发现自己的腰部越来越灵活了，越来越健康了。

03想要瘦小腹我们还需要注意什么？

（一）多多进行一些不同的运动

想要瘦小腹，我们还需要多多进行一些不同的运动。在这里我推荐大家还要多多进行如下运动：坐姿提膝、开合跳、双脚交替跳绳、单腿臀桥、站姿交替触足、高抬腿跑等。

（二）给自己间歇性的锻炼

想要瘦小腹，我们需要给自己一个间歇性的锻炼，什么是间歇性的锻炼？间歇性的锻炼指的是一段锻炼，锻的时间中有一些固定的休息时间，例如我们在进行100次的坐姿收腿中可以休息2到3次，每次休息一分钟到一分半钟，这样就可以完成间歇锻炼了。间歇的锻炼可以帮助我们的身体在最短的时间内恢复体力，重整自己的运动状态，如此一来我们在进行运动的时候就可以拿出最好的锻炼效果了。

（三）避免内脏肥胖

想要瘦小腹，我们需要避免内脏肥胖。腹部的肥胖分为两种，第一种是皮下脂肪的肥胖，第二种是内脏的肥胖。其中内脏的肥胖不仅会影响自己的健康，而且很难通过普通的运动瘦下来，所以我建议大家在日常的生活中控制好内脏的含脂率。我们应该如何避免匿藏肥胖呢？首先我们需要拥有一个健康而科学的饮食，多吃富含膳食纤维的蔬果、多喝水，吃完饭后不要立即坐着，尽量站起来，这样就可以预防内脏肥胖了。

结语：坐姿收腿是一项非常简单的运动，我相信大家一定都可以轻松进行，我建议大家从今天开始每天都进行100次，可以做间歇性的锻炼，也可以以上午进行50次进行50次，不管怎么进行？都可以帮助我们练出平坦的小腹。