正确喝水也能帮助减肥？教你做个聪明的“喝水人”！

水是真正的零脂肪和零热量的食材，又能参与新陈代谢，多喝水非但不会造成肥胖，反而能帮助减肥瘦身。不过一定要掌握正确的喝水方式，喝水减肥应掌握4个重点，让你轻轻松松变成“小瘦子”。

喝水真的能帮助减肥吗？

第一，有时身体把口渴当做成饥饿，因此感觉到饥饿时不妨先喝杯水，向大脑传递无需进食的信号，有效缓解饥饿感，避免吃饭时暴饮暴食；第二，多喝水也能减少人体对糖的欲望，控制糖摄入量，帮助控制体重；第三，用白开水替代甜味饮料，能减少饮食中热量摄入比例；第四，早晨空腹喝500毫升水能提高新陈代谢速度，体内含水量越多，脂肪分解速度就越快。

喝水减肥需掌握哪几点？

1、饭前30分钟喝水

饭前30分钟喝杯水，能够帮助控制食欲，所以减肥者每顿饭前喝500毫升白开水，坚持下去能明显看到减肥效果。

2、注意喝水水温

喝凉水会使得胃肠道黏膜突然受到寒冷刺激，使得原开放的毛细血管突然收缩，诱发肠胃不适或腹泻；喝太烫的水又会烫伤食道黏膜和口腔黏膜，增加患食道癌风险，所以一定要控制好喝水温度，水温在10~30℃就行。

3、每天的喝水量

健康成年人每天的喝水量应达到1500~1700毫升，早晨起床时、午餐和晚餐前分别喝500毫升水，两顿饭之间分别喝300毫升。

4、白开水是最好的选择

最符合人体的水就是白开水，不仅仅能满足身体对水的需求，而且也能防止摄入太多的热量和糖分，又能帮助控制体重。

哪些情况下最需要喝水？

1、早晨起床后

经过一晚上睡眠，体内大多数水分跟随汗液和呼吸丢失，身体处于生理性缺水状态，因此晨起后喝杯温开水能快速稀释血液，为身体补充水分，又能滋润胃肠道，利于排便。

2、洗完澡后

洗热水澡时可增加血流量，加快水分流失速度，所以洗完澡后小口慢喝，能及时为身体补充所丢失的水分。

温馨提示

总的来说，多喝水能帮助减肥瘦身，所以应养成主动喝水的习惯，喝水注意少量多次，小口小口地喝着。值得注意的是，心功能和肾功能不全者应在医生指导下喝水，以免因为喝水太多而让病情恶化。