美国模特布兰科吸粉无数，年纪轻轻拥有健美身材，最爱力量训练

想必大家都认识美国著名女模特布兰科吧，她拥有着傲人的身材和天使的面孔，一直都是电影的宠儿，不仅如此，她也为很多慈善事业做出了不少贡献，一直提倡健康，快乐的生活方式，曾经担任艾滋病协会的副会长，在很多采访中都提到大家要注意身体健康和健康饮食，希望通过自己的一个形象去让更多人注重自己的健康状态。

她的腰身保持很完美，最满意的就是她的腿部，在健身房也会和很多人一起交流锻炼的技巧，不仅如此，也很喜欢挑战自我，在教练的协助下去完成更重的重量。这是很少女生去追求的重量训练。可是布兰科就很喜欢这样的方式，希望每次都有更大的突破。在舞台上，她喜欢尝试各种衣服，既可以显示自己的身材，也可以更好展现自己的美貌。一直鼓励女性要自信的她也一直在自信的路上越走越远。布兰科一周会有5天的时间去健身房运动，每一次运动的时间都超过2个小时。经常锻炼的部位就是腿部，就像她在Ins上分享的运动技能一样，练腿不仅仅只练深蹲。来看看这些动作。

动作一：杠铃深蹲

动作二：坐姿器械腿屈伸

动作三：坐姿器械腿举

动作四：负重哑铃箭

这以上4个关于腿部的动作算是在健身房最常见的锻炼，腿部练习在练习当天并没有太多的感觉，在锻炼完成也需要好好拉伸，特别是需要注意饮食搭配，这样才能更好地恢复。说到饮食，布兰科也提到，在锻炼的时候不仅仅需要补充蛋白质，碳水化合物也是人体必备的，这是提供能量的主要来源，所以，请各位PLMM在锻炼的时候也别忘了吃一些碳水化合物来补充能量。

其实，锻炼最重要的是坚持，特别是练腿的人，因为腿部的练习在恢复期总是能会吓退很多健身人士，有时候大家在进行腿部练习的时候也是需要在腿部发生酸疼的时候第二天再坚持去锻炼的。这样腿部的乳酸也会更快地散去。