韩国小姐姐因身材走红，比例完美惹人羡，被赞“凹凸曼”

俗话说“腰宽一寸，人丑三分”，一个纤细的腰肢对整体身材起着至关重要的作用，也最能展现女性的柔美和曼妙，所以减肥瘦腰很重要。

盘点韩国女星中的“腰精”，Ray Yang可以说是首当其冲，虽然她的知名度并不高，但在健身界中基本都有所耳闻，作为健身女星，Ray Yang因为参在韩国小姐比赛获奖而被发掘进入演艺圈，一向以性感闻名。

Ray Yang不仅长相清新亮丽十分出众，最引以为傲的还是她性感的身材，尤其是纤细紧致的小蛮腰，衬托出她前凸后翘完美的身材曲线，最能够展现出她女性韵味的一面，被人称为“凹凸曼”。

看过Ray Yang健身照的人都知道，她的性感来源于力量，绝不是依靠饿瘦的，而是经过锻炼才成就出来的完美身材，全身肌肉紧实有力，呈现出匀称且优美的线条，看起来性感中带着难得的健康美。

为了锻炼出最好的身材线条，Ray Yang坚持上身和下肢的力量训练相结合，降低体脂增加肌肉，最常练的就是举重。同时她还会练习瑜伽培养气质和塑造身形线条，避免肌肉僵化和局部堆积。

通过对身体柔韧性和协调性的锻炼，Ray Yang才收获了如今令人羡慕的身材。所以女生不要害怕力量训练，所谓身形都是在拥有肌肉的基础上才可以塑造的，而瑜伽就是一种极为不错的运动方式，跟着小编学起来吧！

动作1 弓式

体式分解：仰卧在瑜伽垫上，保持下腹部撑地，吸气抬高双腿向上离开地面，屈膝靠近头顶，同时抬高胸部离开地面，双手向后伸直分别抓住脚踝。

要点：弓式属于高级柔韧体式，考验身体的柔韧性，能够拉伸大腿前侧、腹部、脊柱和肩部，练习时需要找到手和脚相对抗的力，才能保持体式的稳定。

动作2 坐立扭转

体式分解：坐姿进入，右腿屈膝贴地内收小腿至核心，左腿屈膝上抬，跨右腿将脚掌放在身体右侧，保持脊柱伸直，扭转身体偏向左侧，右臂屈肘将大臂放在左腿膝盖上。

要点：动作2虽然虽然复杂，但难度不大，可以锻炼脊柱的灵活性，练习时注意保持盆骨居中贴地，肩膀放松，慢慢扭转胸腔偏左，拉伸背部肌肉。

动作3 牛面式

体式分解：简易坐姿进入，双腿屈膝盘坐，左腿在下贴地，右腿在上叠加，保持脚掌贴地，挺直腰背部胸腔上提，目视前方，双手自然向下抓住两侧脚掌。

要点：动作3同样属于基础的柔韧性体式，主要拉伸臀部、膝盖和脚踝，能够伸展背部肌肉缓解疼痛，练习时保持脊柱伸直，双腿屈膝靠近核心。

动作4 蝗虫式

体式分解：俯卧在地面上进入，抬高头部向上离开地面，双腿向后分开伸直，抬高双腿离开地面，双臂屈肘离地夹紧身体，伸展背部向前。

要点：动作4看起来简单，却十分考验体力，主要锻炼脊柱、腰腹部和前胸，能够增强臀部、背部和核心肌肉力量，注意保持背部、颈部和脊柱在同一直线上。

动作5 眼镜蛇式

体式分解：俯卧入式，双腿分开伸直贴地，手掌位于胸腔的两侧撑地，吸气将胸口抬离地板，挺直腰背部向上，肩膀放松，面朝前方，保持。

要点：眼镜蛇式同样是基础的柔韧性体式，能够增加脊柱力量和灵活性，可以拉伸胸腔，腹前侧，髂腰肌，练习时注意轻卷尾骨，是脊柱向上延伸。