健康过年 | 便秘了别乱用药!这4个缓解便秘的小方法了解一下
出品 | 山西省中医院
作者 | 山西省中医院骨科 任光霞
编辑 | 胡鑫
便秘是指排便困难,由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少,因此,便秘主要是指大便困难,但并没有限定大便干结。
引起便秘的原因
1.饮水不足
便秘的患者每天最好喝8-10杯水,特别是早晨应该空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。而且喝水要少量多次的喝,这样才能得到充分的吸收。
2.膳食纤维摄入过少
饮食中长期缺乏膳食纤维的摄入。人类应该多吃绿叶蔬菜,高纤维的豆类和薯类,得到软化大便的效果,从而推动肠道蠕动,刺激结肠壁神经产生排便反射。
3.无良好的排便习惯
每个人的排便习惯都不一样,但是一定要形成一定的规律。譬如上班族每天早上特别匆忙,把本来已经隐隐约约的便意又抑制了回去,时间一长,直肠壁的感觉神经就会变得越来越迟钝,从而出现习惯性的便秘。
4.久坐不动
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉变得松弛,蠕动功能减弱。
5.常吃通便的药物
习惯性的服用便秘的药物,会破坏结肠壁上的神经细胞,使自主排便反射丧失。而且经常吃药容易产生耐药性,从而导致肠蠕动的减慢。
缓解便秘的方法
1.积极运动
积极运动可以适当的缓解便秘,这样可以促进肠胃蠕动,加速肠胃的排空,从而缓解便秘。
2.多吃水果和蔬菜
多吃膳食纤维素的水果,比如香蕉、苹果、菠萝和生菜、小白菜等等。膳食纤维素可以增加消化腺的分泌,从而得到缓解便秘的效果。
3.对腹部进行按摩
如果出现便秘,可以躺在床上或者沙发上,以肚脐眼为中心,进行顺时针的按摩,每天早晚各一次,每次按摩十分钟左右。
4.养成良好的排便习惯
其实人体每天早上起床的30分钟是最佳的排便时间段。因为这个时间段结肠比较活跃,在结肠活跃的时间段进行排便,可以有效地缓解便秘。