你必须要知道的10个减肥基础知识，没弄懂别想瘦！

哈喽啊，我是九姑娘。

都说减肥不容易，每一块肉都有自己的脾气。

要减肥，就必须掌握一定的减肥知识。

所以今天要跟大家分享的就是，

九姑娘近期整理的10条减肥基础知识。

曝光减肥内幕，让你少走减肥弯路。

1、容易被忽略的内脏脂肪

人体脂肪都藏在哪儿了？

男士：腹部、臀部、大腿外侧；

女士：颈部、胸部、腹部、大腿和臀部；

以上这些多为皮下脂肪，还有另一类容易被人忽略的叫内脏脂肪。

内脏脂肪位于腹腔之中，苹果型身材（下图左边）就是脂肪超标的首要标志。

临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

如果你把肚腩肉和赘肉捏住提起来，能轻松超过2厘米，那你的脂肪很可能更多堆积在体表，否则，就更可能堆积在内脏。

过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会很容易引起一些疾病。

而内脏脂肪是无法通过腹部运动消除的，如果你发现自己有内脏脂肪，最好每天坚持一个小时以上的不间断的有氧运动。

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2、局部减肥是不存在的

减肥是全身脂肪成比例缩减。

人的脂肪是统一调配的，因此，脂肪要消耗就一起消耗，而不存在就近原则。

不能局部减肥，但可局部塑形

体型是由骨架、肌肉、脂肪共同决定的。脂肪堆积越多的部位，越容易被消耗，比如大腿会瘦得比小腿快，肚子上肥肉减少得比脖子上的快。

要给自己减肥的信心，就得定期给自己拍照片，观察腿部和肚子变化，而不是单纯称体重。

3、热量差不是越大越好

减肥并不是说吃的越少越好，而是要吃得合理，如果你吃得特别少，热量摄入不足，会很容易影响到你的身体机能，而且这样也是非常容易反弹的。

【请戳这里：】

4、体重波动是正常的

人的体重在一天中都是反复在变化的，大部分的体重变化取决于水分的摄入和排出，差异的重量并不能完全体现为体重的变化。

最好的称体重周期，最好间隔一周或一个月，在相同的时间段内称，这样的数据比较有代表性。

【戳这里回顾：】

5、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

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6、早上跑步燃脂效率高

虽然什么时间并不影响我们的消耗水平。

但是站在燃脂的角度来说，我更建议你们去晨跑（当然前提是有早跑的条件）。

因为经过一夜之后身体不会再有太多的糖原储备，这个时候进行长时间的跑步，就会促进身体调用身体的脂肪进行供能，进而加速燃脂。

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7、流汗越多，减肥效果就越好吗？

汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。

当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已，而脂肪是不会转化成汗水排出来的。

反之，大量出汗使体液减少，可导致血容量下降，心率加快，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

出汗不是越多越好，出汗后应该及时补液。

补液时可以在水里放一点盐，也可以买专业的运动饮料（类似于宝矿力水特）。

8、什么运动减肥效果最好？

如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。

如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。

最佳的减肥运动方式是把两种运动方式结合起来。

先进行10~20分钟的“无氧”（力量）运动，再进行有氧运动。

比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相结合，等等。

9、怎样的减肥速度才是合理的？

一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。

很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

10、减肥遇到平台期心态最重要

如果体重突然停止下降也不要着急，因为任何的减肥方法都有可能碰到平台期。

所谓减肥平台期，是指减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

遇到平台期，你需要仔细审视一下自己的饮食、运动，看看是不是有什么地方可以调整的。

饮食方面：在食物的总热量保持不变的情况下，调整饮食结构，增加摄取食物营养素多元化。

运动方面：改变运动方式、增加运动时间或者频率。

虽然这些看起来很琐碎，

但其实真的都是减肥的关键。

把这些减肥的正确观念分享给更多人知道！

记住，减肥最重要不是“健身”

而是学会“生活”！

END

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