工作越忙，身体越胖？胸口发堵、心律加快？再这样人就废了

大家都知道熬夜会死

但事实证明

我们真的不怕死！

近日，一条话题

#熬夜是不可修复性损伤#登上了热搜

熬夜的话题屡见不鲜

几乎每个人都能说出几条熬夜的坏处

也能给出几条建设性的意见

为什么

明知“山有虎”，偏向“虎山行”？

今天来我们聊一聊

熬夜界的“心理学”

有一句调侃熬夜的网络段子

月亮不睡我不睡，水滴筹里我最贵！

知道熬夜的伤害性有多大

但拒绝不了

为什么？？？

报复性熬夜！

熬夜，是想与内心和解

报复性熬夜，其实是一句网络流行词，是指白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。

从马斯洛需求理论出发，我们知道，人类的高级需求是“自我实现”。

“报复性熬夜”的来源，就是在这个层面上，衍生出的一种自我防御机制的一种心理状态，我们可以称之为“补偿心理”。

个体心理学开创者阿德勒说：当人们因为生理或心理问题而感到受挫的时候，就会不自觉地用其他方式来弥补这种缺憾，从而缓解焦虑，减轻我们内心的不安。

所以，大部分人选择熬夜，是因为心理出现价值偏差。上了一天班，忙忙碌碌，时间都被分割开了，却没有自己的一点复盘攀升的时间，到了晚上，这种内心的缺失感以及不甘，就会跑出来作祟，告诉自己：不能睡，不能就这样睡去。

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用夜晚的“私人时间”，补偿在白天的缺憾，维持我们心里的一种内在动力。如果这种满足感，稍微给予自己一点甜头，就会得到“我这样做是对的”的信号，就会在“熬夜成瘾”的路上越走越远。

从偶尔熬夜，慢慢变成了长期熬夜者，最终走向“慢性睡眠紊乱”。

报复性熬夜者，最显著的状态就是：

越是到了寂静的深夜，越觉得自己内心的平稳和充实，他会觉得，这个时间整个世界都是自己的，他大可以利用这个时间给自己充电，最自己所爱的事情，比如学习一门新课程、编写一个新方案，或者是全身心的打游戏、追剧等。

有意义的熬夜，胜过无意义的坚持

“我是个被薅了毛的绵羊，我失‘眠’了”。

诗人阿多尼斯说，“夜晚在我的枕头上沉睡，我却独自无眠。”

世上任何事，你都可以自己做主，唯独在睡眠面前，你必须保持二分之一的被动角色。

对于被动熬夜，我们并不需要担心，因为十有八九可以被解决掉，反而是主观熬夜，在一点点消耗掉我们的精力，侵蚀我们的生活。

而有些夜，你熬得毫无意义。

一部让人忍俊不禁的热播剧，一个欲罢不能的小游戏，一场刷不完的手机盛宴，对你的人生是做了加法还是减法？

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不要妄想通过熬夜报复白天，如果心有不甘，请在有限的精力内，做明智的熬夜之举。

我不支持熬夜，也不提倡熬夜，但给熬夜一个合情合理的理由，我想非“为自己增值”不可。

这个时代，是一个激烈角逐的时代，不为高大的理想，也必须为生存努力。值夜的医生、跟时间赛跑的创业者、为赚生计的外卖员……

当你的社会角色，圈定了你的工作性质，那么熬夜，就不是一种选择，而是一种必须。

有人在昏天黑地的忙碌中，愿意抽取夜晚的时间来提升自己，这样抵达生活的强者，我们该如何不敬佩？

而大多数的人，只是在日复一日游走在无效的娱乐项目上，不可自拔。

为什么不建议你熬夜

就算熬夜有100个正当理由，我也不建议你熬夜。

01

经常熬夜会变胖

为什么工作越忙，身体就越胖？

专家表示，生活工作压力大时，肾上腺皮质醇指数会升高，不断提醒身体“饿了”，导致食欲增强摄入过多。熬夜时，饥饿素会快速增加，导致不断进食，从而出现脂肪不断堆积的现象。

02

熬夜会导致心脏疾病

熬夜猝死的新闻时而登上热搜，近期，28岁设计师猝死一事就引起了社会各界地广泛讨论。

为什么猝死越来越倾向年轻人？

越来越多的人开始焦虑，生怕半夜睡得正香甜之际，心脏漏跳一拍，或者突然加速。

为什么熬夜会猝死？

你以为熬夜后的心脏不适，或许不是空穴来风。发表于 Nature 子刊的新研究中，就表示没有心脏基础疾病的猝死者（原因不明的猝死，英文称为SUD），多是因为突发心律失常引起。

我们的身体遵循生物钟的节奏，从生理学上来讲，心脏之所以能有规律的搏动，靠的就是钠、钾等离子在细胞内外流动形成浓度差，浓度差又带来电位差，引起心肌细胞的收缩或舒张。

而这一切，都是为了让我们的心脏正常工作，而熬夜，恰恰是违背了这种生理运作规律，导致心血管系统一时无法应付日常工作压力。此时，再进行高强度运动，就会增加心血管的脆弱程度，引发猝死。

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03

熬夜会对心理产生负面影响

美国歇根州立大学曾做过一个实验，他们招募了138名志愿者，进行了一次大规模的熬夜实验。

志愿者被分成两组，一组要求正常作息，另一组则熬夜。

组织者会在睡前和睡后分别测量他们做事的能力，在此期间，会给志愿者安排统一的任务，然后不断地打断他们，看他们完成的结果等。

实验结果表明，两组受试者在晚上的出错率均为15%左右，睡觉组第二天早上的出错率仍然维持在这一水平，而熬夜组的出错率则骤升至30%，增加了一倍。

“实验结束时，保持专注对他来说十分艰难，短期记忆出现了问题，变得易怒，而且出现了幻觉。”

熬夜后该如何补救？怎样快速入睡？

熬夜后，该怎么快速补救？

睡眠好的人千篇一律，熬夜的人各有不同，临阵磨枪型熬夜、晚睡早起、夜班工作者，熬夜的方式不同，自然也有着不同的补救措施。

我们无法避免熬夜，但是可以在熬夜后将伤害最小化，也是我们能做到的最积极的一件事了。

一般来说，临阵磨枪型的熬夜，和晚睡早起一样，都是睡眠不足的代表，不同之处在于，突发的熬夜属于急性睡眠剥夺，而晚睡早起是长期慢性睡眠不足。

睡得好的人，精神饱满，办事效率高，反之，会精神疲惫萎靡，做事精力不集中。

对于急性睡眠剥夺，我们可以利用补觉来恢复，通常恢复到最佳状态，需要一星期左右。

而对于慢性睡眠不足，我们可能认识不到它的弊端，因为我们可能无法察觉到认知缺陷正在瓦解我们。

你以为你是短睡者，其实是认知缺陷误导了你。对于慢性睡眠者，你可以自我评估。

找到自己的熬夜类型，再逐步实行补救措施，可以对标下表。

海明威说，“我同情所有不想上床睡觉的人，同情所有夜里有亮光的人。”

想对你说：

亲爱的，别熬夜了，早点睡！

你喜欢的人已经睡了！