减肥便秘怎么办？只要4招，看完马上通畅！

人生最痛苦的事是肚子涨涨的

几天下来都没有上大号的意思

尤其是在减肥期间，便秘还怎么减肥呀！

便秘的危害有哪些？

便秘会导致人的排泄系统失调，肠道内的食物残渣不能及时排出，积存在肠道褶皱内并被肠壁吸收。久而久之就会导致肥胖！

便便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、心情烦躁等。

减肥时便秘的2大原因

1、食物摄入总量减少

节食减肥貌似是不少减肥人士的“南墙”，即使知道效果不好，也依然要尝试一下，撞了南墙才肯回头。

结果，最后搞得自己肉没减掉不说，还让便秘找上门。因为吃得太少，排便次数和总量自然也就少了，肠道蠕动变慢，导致粪便无法被及时排出，形成便秘。

2、膳食纤维摄入不足

不少胖友在日常饮食中，淀粉主食类食物都吃得比较少，而这恰恰也是便秘的原因之一哦。

因为这些食物中都含有丰富的膳食纤维，能吸附毒素，促进肠胃蠕动，帮助排便。如果日常吃得不够，自然就容易导致便秘。

如何改善便秘？

1、

降低热量而不是降低食量

在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物，这些才是导致我们发胖的真凶。

2、

主食多吃粗粮

平时我们常吃的米饭属于细粮，如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮。

粗粮一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，治疗便秘。

3、

多喝水

有便秘的人，早上起床之后，一定要记得在空腹时喝下一杯温开水，最好能大口大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排除。

4、

饭前喝一杯菊粉

菊粉一种天然的水溶性膳食纤维，属于益生元，可以被有益微生物利用，促进益生菌繁殖，从而促进肠道蠕动，帮你改善便秘。每次喝了菊粉后，记得要再喝一大杯水，让膳食纤维吸收足够的水分，然后再吃饭，可以控制进食量，还能帮你排便。小编由于久坐、喝水量太少，肠道蠕动性差，几天才上一次大号，每次都蹲好久，特别烦人。

后面半信半疑试了下菊粉。每次饭前 喝一条菊粉后，再喝一大杯水再吃饭，发现午餐进食量明显减少了。 吃完饭1小时不到就跑厕所了，慢慢从几天一便变成了每天一便，排便变得规律多了。

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