刘畊宏毽子操翻车？求求你们别瞎练了

这辈子你有为谁拼过命吗？

当然是刘畊宏啊

没有人能从刘畊宏的直播间全身而退，我甚至听到《本草纲目》都开始ptsd了（现在再加一个《龙拳》）...

7天涨粉超1000万，"刘畊宏的女孩/男孩们"已出现人传人现象，并@刘老师在线批作业，真·现象级健身顶流没错了。

右cr：@多点DuoDian呐

刘畊宏，这盛世如你所愿！

左cr：@西二旗柴哥

右cr：@小东邪爱运动

还有人总结最近的生活：321上链接，123跳起来，"谋财害命"

组合由此诞生（真的栓Q）。

好像每到夏天，全民健身都是个很热门的tag，大家对身材的定义也从之前单一的瘦变成了追求健康的体态美。

So，健身专题这不就来了！希望泥萌看完这期赶紧动起来，燃烧卡路里，做今夏最靓的崽~

腰间的肥肉咔咔掉

人鱼线马甲线我都要

0成本，不用去健身房你就能看到明星同款私教的免费课程，听起来是不是赚了？

毽子操的整套动作就算是运动小白也能快速学会，全程的重点就4️⃣个字：收紧核心。

1.盘踢

2.磕踢

3.拐踢

4.抹踢

不知道核心怎么收的崽，去找平时咳嗽的感觉，胸腔内收下沉就是核心收紧状态。

cr：@Lilyfitnessfit

毽子操动作不算难但注意不要做错‍♀️，前期做好热身避免受伤，累了就休息，一定要量力而行！

cr：@Carina陈自律

除了全网风行的毽子操，各大社交平台还把"减肥操"带火了，跟入门级尊巴类似。

我自己有跟着练过，最大的感觉是相较专业的健身视频又累又痛苦，健身操有意思多了，听着自家爱豆/乐队的歌，过程非常开❤️治愈。

华莎《Maria》

草蜢《失恋阵线联盟》

S.H.E《Ring Ring Ring》

cr：@大白鲸鲸

同样需要调动核心和全身肌肉

完成爆汗，不仅能达到燃脂的目的，还能增强四肢协调性，一举两得美滋滋~

如果说上一个是动态健身，那瑜伽就属于静态健身。

最大的优点是能锻炼到人体深层肌肉群，提高柔韧性，让线条变得匀称流畅。‍♀️

但瑜伽需要一定的运动基础，新手建议在教练or教练的指导下进行。

cr：@YoginiYue

修身养性摆脱浮躁，安静下来慢慢感受拉伸带来的舒展和对身体平衡的掌控。

进阶版空中瑜伽对全身肌群的要求更高，建议崽子们先把基础练好后再过渡到此阶段。

试问在健身圈最的运动，普拉提排第二没人敢排第一吧，女明星更是全员打卡。

虞书欣/周洁琼

娜扎/jennie

张元英

这里简单说下普拉提和瑜伽的区别：

◇ 瑜伽是伸展、柔韧和平衡的体式

◇ 普拉提更注重肌肉控制和力量练习

So，普拉提除了减脂，塑形它也能做到。借助器械训练加强肌肉（特别是腹部），想要增强身体稳定的崽可以尝试。

HIIT是今天介绍的运动里强度最大的，是一种短时间内快速消耗卡路里的爆发式训练技术。

所以并非人人都适合，心肺功能不好的运动小白不要尝试；有运动基础的可以借助哑铃️、脚踏车等器械完成高强度间歇训练。

频次控制在一周不超过90min，适合短期训练，可以跟着帕姐教程进行系统训练。

鉴于专业性太强，普适性不高，这里就不做过多推荐哈。

最后重点强调

以上所有运动的最后一步

一定要记得拉！伸！

介绍完以上常见的健身方式，下面就到了大家最关心的问题：运动穿什么？

想让运动体验感拉满，健身服的选择尤为重要。常见款式是这种透气性好的吊带背心＋弹性运动裤。

专业的运动服会帮我们在运动过程中减震、吸汗，给到部支撑，so买一套运动装备非常有必要。

除了常见的黑白色系，绿更特别一些，穿上显得人年轻10岁！

健身圈另一位拳王王紫璇的健身服不仅兼顾了实穿性，颜值也拿捏了。宽/细吊带&交叉绑带设计，运动装也能get时尚感。✨

室外运动的话记得穿件外套，防晒千万不能忘啦~

★ 更多品牌推荐 ★

关于健身，最后想跟大家说点个人经验&心里话：

▼不要盲目纠结体重

"四月不减肥，五月徒伤悲"，再加上被各路plmm的好身材刺激，很容易产生身材焦虑。

但我想说减肥不要局限在体重秤上的数字，因为很多减脂运动是把你的体脂、维度减小，实际体重也许变化不大。

千万别纠结体重这个数值，把重点放在塑形上才是真正意义上的nice body。

像之前被嘲胖的颖儿为了快速减肥，尝试过只吃老干妈这种变态的节食减肥法‍♀️，瘦下来的效果都知道（并不好看）。

现在她会在社交平台上教大家做操，科学减肥，瘦而不柴，气质比以前拔高好几个level。

So，健身早已不是为了变瘦这么简单，而是一种让生活习惯和身体变健康的方式。

借我朋友谷爱凌说过的话送给大家：

▼健身贵在坚持

老生常谈的话题，别嫌我啰嗦哈~ 不论什么运动，想看见效果的前提一定是坚持！持！

Emm...说是这么说，但因为工作、学习的关系，做起来并没有想象中的那么简单（比如我，带头反思）。

为了KO拖延症和惰性，崽们可以制定健身计划，进行一周打卡，根据自己的作息时间安排适量的运动。️

每天20min，只要保证动的频次，日积月累就是量变的过程，腰围、腿围...小一圈！

▼健身带来的价值

身体健康真的太重要了！

刘畊宏的爆也能看出，他呼吁全民健身、健康生活，良好的体格才是一切的根本。

更重要的是，运动还能帮你舒缓emo时刻，让人变得年轻，有图有真相，这是49岁（没到50）的刘畊宏：

这是42岁的殷桃，不用强凹少女感，自律后的完美身材让她自带年轻态（姐姐的腰我）！

自律带来的直接影响也会反映在脸上，皮肤吹弹可破，岁月不败美人不过如此。

希望所有女生都能拥有健康的形态和身体，永远保持年轻！

关于健身的话题我想说的就这么多啦，真心希望不要把运动当做一句空话，更不要等这阵健身热过去就三天打两天晒网了。

相信我，坚持下来的人一定会感谢曾经自律的自己！