10个实用虐臀瑜伽变体动作,让你感受臀部充血的酸爽
不知道大家发现没有:久坐之后臀部不仅会越来越下垂,最要命的是变得越来越扁和往两侧下垂!!!不仅影响盆腔健康,最主要是很难看!
今天推荐10个实用的虐臀瑜伽变体练习动作,在家就可以练习哦,感受一下臀部充血的酸爽!一定要坚持哦!
动作01
四足支撑位准备,呼气,收紧核心左髋外展,左腿屈膝向外吸气,还原,重复15-20次后换边
动作02
保持上一动作的基础,左腿向后伸直呼气,收紧核心,左腿向右脚位置点地吸气,左腿伸直跨向左手位置重复练习10-15次后,交换另外一侧
动作03
双手肘撑地,右膝落地左腿屈膝向上抬起呼气,收紧核心,左髋后伸左膝向上连续抬高5次为一组重复练习10-12次为一组后换边
动作04-05
右手肘撑地,右膝落地,身体侧卧吸气,左手叉腰,左髋向外展抬高顺时针绕圈15次为一组
逆时针绕圈15次为一组,之后换边
动作06
俯卧,双腿屈膝,小腿垂直地面双膝分开略比肩宽呼气,收紧核心,髋部后伸双膝向上离地,吸气,还原重复练习10-15次
动作07
坐姿,右髋外旋,左髋向内旋呼气,收紧核心,双膝撑地髋部向前推,吸气,还原重复练习10-15次后换另外一侧
动作08
左手肘撑地,双腿屈膝落地吸气,右手叉腰,呼气,收紧核心右髋外展像蚌式一样打开吸气,还原,重复10-15次后换边
动作09
仰卧,双腿屈膝准备吸气,左腿屈髋向上伸直呼气,收紧核心、卷尾骨臀部离地,左腿向前伸直再屈髋回吸气,还原,重复10-15次后换边
动作10
山式准备,呼气,收紧核心身体重心微微前倾,抬高右腿吸气,左腿微微屈膝、屈髋下蹲呼气,还原,重复10-15次换边
动作11
山式准备,吸气,右髋外旋右脚背放在左大腿上呼气,收紧核心,屈髋屈膝下蹲吸气,还原,重复10-15次换边