有些人活着,膝盖却先死了(附瑜伽理疗序列)
据统计我国目前患骨关节炎的人群超过人口总数的 10%,而在这10%当中,膝关节问题占绝大多数而膝关节问题也越来越趋于年轻化!
那日常哪些行为容易伤害膝盖?
1、体重过重
当我们体重每增加1公斤,走路时膝关节承重就增加3公斤,跑步时膝关节承重就增加10公斤
2、不良姿态
比如:长期下蹲、翘二郎腿、长期久坐都会造成膝关节劳损。
3、不正确的运动模式
健身、瑜伽都很好,但不正确的运动模式往往会加剧膝关节的损伤,例如:膝关节超伸、膝关节不正位!
今天分享9个保养膝关节的瑜伽理疗动作给大家,动作简单有效,可以每天练习!
动作1-2
坐立位,将网球/筋膜球分别放在大腿后侧、膝盖窝处来回滚动60秒遇到痛点位置可静态停留30秒
坐立位,双腿屈膝,脚掌落地将网球/筋膜球放在臀部下方滚动臀部各个位置60秒
动作3
坐立位,右腿屈膝,左腿伸直将一个抱枕放在左膝盖窝吸气,左脚回勾,膝盖窝向下压抱枕呼气,放松,重复15-20次后换右腿
动作4
保持上一动作的基础,撤掉抱枕吸气,左脚回购,左腿微微屈膝呼气,收紧核心,左腿屈髋向上抬感受大腿前侧发力重复练习15-20次,交换另外一侧
动作5
仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心、卷尾骨臀部、脊柱逐节逐节离开垫面建议在大腿内侧夹一块瑜伽砖停留3-5个呼吸一次重复练习5-8次
动作6
仰卧,右腿屈膝左腿伸直、脚尖回勾呼气,收紧核心左腿屈髋向上抬吸气,缓慢还原向下重复15-20次后换边
动作7
左侧卧,左手肘撑地呼气,收紧核心保持骨盆稳定右腿伸直、右髋向外展重复15-20次后换边
动作8
保持上一动作的基础右腿屈膝,呼气,收紧核心右髋外展,感受大腿外侧、臀部发力重复练习15-20次后,换另外一侧
动作9
仰卧位,准备一条瑜伽伸展带呼气,收紧核心,左腿屈髋向上抬起将伸展带套在左脚脚掌位置停留10-12个呼吸,交换另外一侧
人老膝先衰,足以证明膝盖的重要性!大家一定要重视保养!