心率越慢，活得越久？正常心率范围是多少？最新研究结果公布

心率是指正常人安静状态下，每分钟心跳的次数，也叫安静心率。一般来说年龄越小心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这都是正常生理现象。

心率越慢，活得越久？最新研究结果公布

中国医科大学教授温启邦研究近200万份体检数据，发现心率过快是缩短寿命的重要因素之一。

排除高血压，高血脂，糖尿病，吸烟等容易引起心血管疾病的高危因素，温教授发现健康人在静息5分钟之后，每分钟心跳次数是60次左右，心跳次数超过70次的人与心率偏快，心跳每多一次，其平均寿命可能减少4个月。

与每分钟心跳60次的人相比，每分钟心跳70-89次的人的预期寿命可能会缩短3年6个月；

每分钟心跳为90-99次的人的预期寿命可能缩短8年；每分钟心跳超过100次的人的预期寿命可减少13年。

温教授详细解释：心率快减寿的原因，可能是因为心跳速度过快，导致心脏负荷变大，当然心率并不是越慢越好，虽然心跳快很容易减瘦，但心跳扩慢也可能是某些疾病引起的。

正常心率范围表公布，不妨对照自查！

健康心率因人而异，大多数人的心率是60-100bpm（次/分钟），低于60的会被称为窦性心动过缓，超过100的则被称为窦性心动过速。

计算一个人最大心率值用220减去年龄数适度锻炼期间健康心率范围一般是最大心率值的50%~70%，在剧烈运动是健康心率范围是最大心率值的70%~80%。

比如60岁的人，最大心率值为160bpm，适度锻炼时健康心率范围是80-112bpm，剧烈活动时健康心率范围是112-136bpm。

下图为各年龄层的平均心率范围表：

心率太快是什么原因？

第一种情况，生理性因素，有的患者平素心率就比较快，但是没有任何的临床症状，心率在90-100次/分之间，但是没有不舒服的感觉，建议定期观察心率，定期查心脏彩超即可，多见年轻的女性患者。

第二种情况，病理性原因，要考虑是否有甲状腺功能亢进等代谢异常，这种情况一般除了心率快之外还会有怕热，消瘦、出汗、四肢颤动等症状。

第三种情况，冠心病，有的患者会出现发作性的心率增快，在心肌耗氧量增加的时候心率会有代偿性的增快，明确诊断后要针对原发病治疗。

第四种情况，心血管神经症，患者比较焦虑，经常会出现心率增快，经过休息或者药物治疗之后症状都能够缓解。

心跳过慢是什么原因？

1、缺血导致窦房结和房室结的供血不足，缺血性的疾病主要见于冠心病，冠心病如果是右冠的病变，窦房结支供血不足会导致窦房结的功能退化。另外，如果是房室结支出现供血不足，会导致房室结的功能障碍，导致传导阻滞。

2、炎症性的疾病，比如心肌炎。心肌炎在很多疾病的恢复期会出现一些心率过缓，心律失常表现。

3、退行性的变化，随着年龄的增加，房室结或者窦房结的功能有退化的可能，心电图上就会表现出严重的窦缓或者是房室传导阻滞。

4、药物，药物方面最主要是减慢心室率或者延缓房传导，临床上常见的有β受体阻滞剂。如果临床上出现了心跳过慢，首先要看目前有没有服用减慢心率的药物，如果有，要减量或者停用。

如何保持“理想心率”？

1、坚持适当运动

经常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢，虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到有效锻炼，从而使静息心率减慢。

运动心率也是有讲究的，一般适宜的运动心率是“170-年龄”，比如一个50岁人，运动心率控制在120次为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

2、改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

3、保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。把体重控制在合理范围之内，更有助降低各种慢性疾病发生，也有助降低心脏负担，让心率保持在合理范围内。

4、保持心态平和

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

5、药物治疗

某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快，可根据医嘱服用药物，使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。