1个瑜伽体式，开肩美背，效果超级好
提起开肩美背的瑜伽动作，大家会想到哪些动作？大猫伸展式、八字开肩？瑜伽开肩动作其实有非常多样的选择！
今天要分享1个瑜伽体式给大家，就是背后反祈祷式，专门编排了一套围绕反祈祷式的序列给大家，对于改善圆肩驼背的效果特别好！一起来试试！
动作01
金刚座准备，双手握住伸展带配合呼吸，带动伸展带前后绕动重复练习10-15次
动作02
双手举过头顶将伸展带动态向后拉伸重复练习10-15次
动作03
伸展带放于后背双手一上一下放置配合呼吸，双手交替练习重复练习10-15次
动作04
双手屈肘，手背放在下背配合呼吸，肩胛骨向脊柱靠近胸腔打开，手肘向后夹紧重复练习10-15次
动作05
双手屈肘放在后脑勺配合呼吸，手肘向后靠拢肩胛骨靠近脊柱重复练习10-15次
动作06
双手向上伸直，掌心合十呼气，收紧核心，双手屈肘向后吸气，还原，重复练习10-15次
动作07
双手侧平举，配合呼吸肩关节带动双手做外旋重复练习10-15次
动作08
坐姿，双手屈肘手肘外侧抵在膝盖内侧手肘与膝盖相互对抗发力停留10-12个呼吸
动作09
双肩向后绕动双手与后背做反祈祷手停留10-12个呼吸
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