减肥瘦腰翘臀，一套瑜伽序列帮你搞定！

夏天到了

那些无处安放的肉肉再也藏不住了

好忧桑……

对于女生来说，不爱夏天的理由只有一个，那就是胖。由于身材类型的不同，可能每个人胖的地方不一样，有人腿粗，有人腹部赘肉多，还有人手臂粗，但是，瘦的人身材好像真的差不多，都是辣么完美啊

算了，不说了，伤心……其实，今天正在减肥路上的小一主要是想给大家推荐一套超级减肥的瑜伽序列，瘦腰瘦腿、去拜拜肉，还能翘臀，唯一的缺点就是强度有点大，力度有点强，练习的感觉有点酸爽……

1、双腿夹砖的拜日—2组

瑜伽老鸟，可以双腿夹住砖

按照日常的拜日练习

练习的过程中注意不要将砖掉下来

瑜伽初学者，夹砖练习比较困难可以不用

2、战士2式+侧角式+侧角式变体

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚，右脚脚跟对左脚足弓

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气，屈右膝向下，膝盖不要超过脚尖

保持30秒，身体向右侧弯

屈右手肘放在右大腿上

左手臂靠近耳朵，转头从手臂内侧看上方

保持30秒，将右手臂伸直

大臂靠近耳朵，注意不要耸肩

保持30秒，重复练习另一侧

3、双角式+双角式扭转+变体

双脚打开战士2式同样的距离

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气身体向前向下

双手依次放在垫面上

保持30秒，将右手向上打开

躯干向右扭转，保持30秒

还原后，身体向左侧扭转

右手臂从身体下方尽量向左侧延展

左手依然支持在垫面上

保持30秒，换另一侧

4、船式

为了避免船式太过于加强双腿

可以屈膝来练习，集中瘦腰

坐立在垫面上，屈双膝

双手抱住大腿后侧，抬起双腿向上

保持30秒，双手十指交握

躯干向左扭转，右手肘抵住左大腿外侧

保持30秒，换另一侧

5、虎式一+变体

四角跪姿，双脚双手打开与髋同宽

手腕在肩部正下方，膝盖在髋部正下方

抬右腿向上，左手臂向前伸直

保持30秒-1分钟，将手臂向左侧侧平举

保持30秒-1分钟，将右腿向右侧打开

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、斜板式+变体

从四角跪姿进入斜板式

保持30秒-1分钟，屈右膝

将右膝靠近左侧手肘

保持30秒，换另一侧

7、侧板式+变体

从斜板式开始身体向右侧打开

进入侧板式，核心收紧

手臂延展，保持30秒-1分钟

左手握拳，屈手肘保持30秒

将左手向下放在腋窝下方

保持30秒，重复练习另一侧

8、下犬式+单腿下犬式

从侧板式还原斜板式，进入下犬

保持30秒，将右腿向后向上

保持30秒，重复练习另一侧

9、英雄前屈

从下犬式开始，双脚并拢

双膝打开略大于髋部

臀部向后坐向脚后跟

双手臂向前伸展，保持1-2分钟

10、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝将右脚放在左大腿上

髋部向左扭转，保持1-2分钟，换另一侧

11、挺尸式放松

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚打开略大于髋部，脚尖向外

闭上眼睛，冥想放松修复身体5-8分钟

最后，需要再次强调的是，以上的练习，一定要坚持每天练习，如果忙，每周至少也要练3-5次，减肥是一件考验毅力的事情，瑜伽也是，管住嘴迈开腿，一旦开始了就不要停止。