补充脑力的习惯——午睡

今天是夏至，夏日炎炎，你今天有午睡吗？

当今大家学习和工作节奏快，总觉得中午的时间特别宝贵，用来睡觉很是浪费。但实际上，我们高强度地学习或工作一上午后，无论体力还是脑力，都不免会疲劳。

如果强打精神继续，不仅效率不高，还会影响下午的身体状态。这时花一点时间午睡可以补充脑力、缓解疲劳、增强记忆力。

身体睡息好了，学习或工作时的记忆力和学习效率自然就会提高了。

除了放松身体之外，午睡还可以保护身心健康。研究发现，午睡可以刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活性，平衡人体内的激素分泌，达到提高免疫力的效果。

美国科研人员甚至用实验证明，让学龄前儿童养成午睡的习惯，有助于缓解焦虑抑郁的情绪。

午睡睡多久合适？如何午睡？这一系列的问题接踵而至。不要着急，下面就给大家答疑解惑。

01午睡的时间

午睡有很多好处，但是“什么时候午睡”以及“一次睡多久”都需要注意，可不能吃饱后倒头就睡、无节制地睡到天荒地老。

吃完饭就睡则意味着身体处于睡眠状态而肠胃仍在蠕动，在一定程度上会损害肠胃黏膜，不利于肠胃功能的正常运作和食物的消化吸收。

建议大家尽量在吃完午饭后半小时再去午睡，此时胃里的食物已部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时也可以避免胃内食物反流进食道。

午睡的时间最好是在3.00pm之前，以避免干扰晚上的睡眠。午睡最好以“小睡”为主，最佳时间以15~30分钟为宜。

午睡超过30分钟可以触发身体的快速眼球运动期（REM）。这是身体深度睡眠的阶段，化学物质被释放到血液中，使身体进入更深的睡眠模式。在午睡时进入睡眠周期太深会导致醒来后感到昏昏欲睡和迷失方向，并且晚上无法入睡。

这种现象在医学上称为“睡眠惰性”，就是人刚从深睡眠醒来后，出现似醒非醒的情况，警觉性降低，意识清晰度不高，注意力还没有完全集中起来，感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。

02

午睡的姿势

很多学生和上班族往往是趴在桌子上或者头仰在椅子上午睡，这两种姿势其实都不正确。

趴在桌子上不仅让人感觉呼吸不畅、头脸发麻、脊椎无法舒展，如果压迫到眼球，还会出现暂时的视力模糊。

长此以往，高度近视、腰椎间盘突出的风险会大大增加。当我们随意靠在椅子上入睡时头部很难固定，这样颈部很多肌肉就都处于拉伸状态，睡久了脖子很容易酸痛、僵硬。这两个姿势都可能让我们越睡越累、越睡越困。

那么，什么样的姿势才比较健康呢？如果是在家里，躺在床上或是沙发上自然是最好的。

要是学习或工作场所条件实在不允许，比如有的同学只能在教室里午休，那就建议准备一个U形枕靠在椅子上或者垫一个软点儿的小枕头趴在桌子上。这样也可以解放脸部和双臂的神经，缓解颈部的压力。

03所有人都需要午睡吗

午睡，并不是所有的人都需要或者适用。

建议失眠的人群不要午睡，因为会影响晚上的睡眠时间，晚上容易睡不着，从而引发焦虑加重失眠。午睡反而会导致“晚上睡不着，白天打瞌睡”的恶性循环。

低血压的人群不要午睡。因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险，尤其是在天气闷热情况下午睡更会加重低血压，引发呼吸困难。