睡前做到4件事，让你持续燃脂一整晚！
睡前做到4件事，让你身体持续燃脂一整晚，有助于养成易瘦体质！
一、放松身心，避免压力
人在睡眠时，身体会产生一种叫做“褪黑素”的荷尔蒙，它能够帮助身体进入深度睡眠状态，从而让身体得到充分的休息。
但是，如果你在睡前一直处于紧张、焦虑的状态，就会影响褪黑素的分泌，从而导致睡眠质量下降，影响身体燃脂效果。睡前1小时放下手机，让内心慢慢平静下来，酝酿睡意，这样有助于入眠。
二、控制晚餐时间和食量
晚餐时间过晚或者食量过大，会导致身体难以消化，进而影响睡眠质量，容易导致脂肪堆积，不利于减肥。
晚餐的热量控制在600大卡以内，三分肉七分蔬菜的搭配即可，最好在19点前完成，做到睡前不吃东西。
我们要戒掉宵夜，晚餐后不吃零食，避免血糖波动，让身体保持较长时间的饥饿状态，有利于燃脂。
三、适当运动，提高身体温度
晚上时间比较充裕，我们可以利用1小时时间进行锻炼，提升活动代谢。你可以选择自己感兴趣的运动，比如慢跑、开合跳、跳绳都可以，锻炼的过程中可以有效提升心肺功能，让身体保持年轻状态。
不过，晚上运动时间不宜过长，控制在1小时左右即可，睡前1小时就不要运动了，否则会让身体过度兴奋，影响睡眠质量。
四、睡前泡脚20分钟
睡前泡脚可以加速血液循环，促进新陈代谢，去除湿气，帮你提升睡眠质量，有助于身体燃脂。泡脚水温最好在40℃左右，可加入少量盐和生姜片增强效果。
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