5种自然抗衰手段，看懂的年轻10岁...

包括上个月的七夕节，好多粉丝让我推荐一些抗衰的产品。

国外有很多抗衰老的研究，包括增强自噬细胞、抗氧化剂摄入和干细胞治疗等程序。索队认为并不适合大众的需求，我们应该找到更贴近生活的“抗衰”方式。

前段时间，索队在浏览以前文献的时候，看到一些文章，从里面我看到了一些较为简单的操作，却可以在日常生活中慢慢的改善身体，实现“冻龄”。

视频讲解版：

一、健康的运动习惯

这里并不是说需要我们去健身房办卡。我们其实只需要每天进行一些有氧活动，散散步做一些居家的小运动可以。

有研究证明， 有氧运动可降低血压，让我们的身体保持在一个健康的状态，同时对抗衰也有帮助。

一般索队建议大家，每周进行三次中低强度有氧就可以了。

二、多吃富含抗氧化剂和白藜芦醇的食物

类似：葡萄酒、葡萄、花生、开心果、可可粉、黑巧克力、草莓等。它们中包含的白藜芦醇具有良好的的抗氧化、抗炎症、抗肿瘤、舒张血管、保护心脏、保护大脑等作用，是非常好的“冻龄”物质。

不推荐购买相关的保健品，因为保健品和天然食品之间的差距还是很大的。尤其是天然食品中还存在一些我们没有研究透的成分，可能会对你的身体有好处。

三、保证充足的睡眠

“保证充足的睡眠”这绝不是一句废话。睡眠对于抗衰的帮助，主要体现在两个方面：

1、只有充足的睡眠和稳定的时间，才能让你身体充分的去分泌激素。

比如说生长激素在夜间是呈现喷射状的方式去分泌。如果熬夜到很晚的话，很可能你大脑的分泌激素量就会非常少。

2、波士顿大学的研究已经发现了，充足的睡眠有助于让大脑去充分的清理身体产生的很多代谢垃圾。

如果没有足够的睡眠，代谢垃圾越堆积越多，给身体造成很大的负担，让你提前衰老。

四、补充充足的维生素D

虽说现在大家都有在补充维生素D，但是远远没有达到自己所需的量。

有研究发现，女性要进行抗衰，充足的维生素D是必不可少的。它能够帮助女性有更好的生理状态。并且对于骨骼健康也有很大的帮助。

同时维生素D还能够对我们的激素分泌有个非常稳定的帮助。

如果有条件的话大家都可以去补充一些维生素D。

五、抗炎

在我国延用了几个世纪的中药，姜黄，是非常有效的抗氧化成分，它可以有效地进行抗衰和抗炎。

抗衰其实可以从生活中做起，生活点滴都会很大程度上左右我们的身体情况，保持积极乐观的心态，搭配健康的生活方式就是最好的抗衰手段。

参考文献：

Emerging Anti-Aging Strategies - Scientific Basis and Efficacy

Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease.

Vitamin D, menopause, and aging: quo vadis?

Effects of High-Intensity Interval Training Versus Moderate-Intensity Continuous Training On Blood Pressure in Adults with Pre- to Established Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials.

Campisi, J. et al. From discoveries in ageing research to therapeutics for healthy ageing.

Curcumin, an active component of turmeric (Curcuma longa), and its effects on health.

Curcumin attenuates MSU crystal-induced inflammation by inhibiting the degradation of IκBα and blocking mitochondrial damage.