一条毛巾就能解决脖子痛，还练身材，真是没想到……

春天到了，万物复苏，又到了动……起来健身的季节。

想想即将穿到身上的短袖、短裤、短裙、背心、斗篷，还有什么理由不运动呢？

丁当啊，我也想运动啊，可是我不想去健身房，也没什么器械，根本没办法弄啊！

哼！做更好的自己，没有借口。

你可能没有哑铃，但有个很普通很普通的东西，你一定有。

它就是……毛巾。

图片来源：《鬼怪》

丁当就来给大家安利一套「只需要毛巾」的全身型运动，男女适用，老少咸宜。

不仅可以矫正驼背，提升气质，还有助于减脂塑形。跟着学完，就赶紧练起来吧！

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动作一

毛巾小飞燕

女生想要练出好看的背部线条，矫正驼背，让自己气质更挺拔，都可以多多练习这个动作。

你需要让自己趴在瑜伽垫上，胸部挺起，然后双手抓紧毛巾，同时向胸部靠近。重复动作 12～15 次，一共做 5 组。

注意头部保持自然，视线看向地面。

否则会给颈部一些压力，你就会做得不舒服。

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动作二

毛巾划船

这个动作是「划船不靠桨，全靠浪」，它可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。

要真正做起来，哼哼，绝对不像动作图里面展示的这么轻松。

首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边扽（dèn）。

然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。

这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……

接下来，就是模仿划船的动作重复 12～15 次，共做 5 组：

毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。

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动作三

毛巾推肩

首先，把毛巾举过头顶，用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90 度时停止。

如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸，这就代表你练得到位了。

重复动作至一点力气都没有，一共做 5 组，注意毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。

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动作四

毛巾深蹲

毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似，只不过上肢要拽紧毛巾，对整个动作的平衡有一定要求，练起来会稍微困难一点。

首先，双脚自然分开，跟肩同宽，脚尖打开呈 105 度的样子。

上肢抓紧毛巾，保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。

下蹲时呼气，起身时吸气，腰部始终保持水平，做 8～12 次，重复 5 组。

这个动作最好的地方就是，你不仅练了腿部，连腹肌也能得到锻炼。

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动作五

毛巾滑动俯卧撑

对于想要给胸部塑塑形（包括男性和女性），又想锻炼好手臂的朋友，这个动作非常合适。

不过有个小前提……

你要做得了一个胸部触地俯卧撑。

（不用怀疑，这一段纯粹就是想秀一下。）

如果能做到，那就像正常的俯卧撑一样去做，但在推起自己的同时，要一手按着毛巾将它滑向一边，然后这样算一整个动作，重复至做不动了，一共做 5 组。

如果感觉地板不够滑，你可以尝试打点蜡或者……打点肥皂。

好了继续往下，还有个轻松的。

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动作六

毛巾腹肌转体

想要练出人鱼线，这个动作你一定要掌握。

但是对于从来没有使用过这个动作的朋友，你可以先使用简单版本的。

脚跟踩在瑜伽垫上有个支点，双手抓紧毛巾，保持腰部笔直慢慢旋转上半身。

但是要注意，你需要的是旋转自己的躯干，而不是纯粹地将胳膊在身体左右两边滑动，不然那样子太像划船了。

你要锻炼腹肌，又不是胳膊，对不对？

当你觉得这个动作已经可以很顺利的完成时，可以稍微将脚抬起，开始一个进阶难度的锻炼。

这两种版本要求的次数，都是你每组做到没力气为止，一共做 5 组。

好了，一条毛巾锻炼法，到这里就结束了。

有没有很省事儿？

还有更省事儿的，练完之后毛巾也不用丢一边，可以直接带着去洗澡了。

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