球场上重心不稳？这样练核心力量就能解决

作为一个非对称持拍类运动，拥有良好的躯干稳定性，更有利于力量从下肢到上肢的传导，从而有效提升发力效率和增加击球准确性。说白了，就是除去你的头，然后再把你两手两脚咔咔咔咔拆掉之后，剩下那部分的稳定性是hin重要的。

那什么是躯干稳定性呢？

躯干稳定性（trunk ability）=核心稳定性（core stability），就是运动中躯干关节肌肉传递能量和保护身体姿势的能力，对四肢的支配起着无fxxk说的作用。

对于羽毛球运动来说，躯干稳定性训练不仅需要针对表层肌肉，还包括和脊椎稳定性有关的深层肌肉。当在比赛中遇到转体、变向还有二次启动等动作的时候，脊椎的稳定性就决定着能否保持平衡，你以为山口茜在比赛中转蒙圈了是小脑的问题啊？！嗨，其实不尽然。

以下这5个动作就能锻炼你的核心部位，都不用跋山涉水去健身房，在家就能拥有泰山的稳健！

NO.1触肩平板支撑

从俯卧平板支撑姿势开始（见图a），左手摸摸你的右侧肩关节（见图b）。回到原始动作后，换另一只手重复触肩动作。当做触肩动作时，绝对不能尽情左右摇摆。很难做到的话，大开双脚间距吧，这样虽然比较污，但是身体会比较稳定哦。

NO.2平板支撑到顶峰式

从平板支撑姿势开始（见图a），然后撅起了你滴屁股来，呈现酱紫的倒V字（见图b）。身体姿势从俯卧平板支撑到顶峰式来回变换。慢慢做，这姿势相当性感啊。小编YY后都快飙鼻血惹。

NO.3泳姿支撑

趴着！两只手分开与肩同宽，在头部上方伸展，双腿分开约臀部宽度（见图a）。尽可能地抬右臂和左腿（见图b）。控制动作节奏，然后换反方向的手臂和腿。还蛮累的，估计有娇喘福利。

NO.4后弓步波比

站直来，双手举高高（见图a）。然后把手落到两脚前面，依次向后迈脚，又见平板支撑姿势（见图b和图c）。撑牢，然后双脚轮流收回，回到站立姿势。重复多次，即可升仙。

NO.5完整单车卷腹

躺尸状，将双膝拉向胸脯（见图a）。双手指尖轻放于耳后，向身体中心弯曲身体，拿左肘子碰右膝盖，伸展左腿，听不懂就看图b吧；反之亦然。双腿交替进行，连续交换动作，你就能感受到热浪来袭，核心部位和腹部都会紧绷到不行。

不练不知道，一练你紧到爆。

亲故，都练起来了吗？是不是比较稳了？

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