瑜伽“开肩”，好处多多的东方秘术，你会做吗？

今天，MAX想来和大家说说

如果坚持“开肩”

身体会发生什么样的变化

肩关节是人体全身关节中

活动范围最大的关节

在生活中运用最为频繁

关节受到来自各方面的摩擦挤压

最易发生慢性劳损

轻者含胸驼背，肩外展

外旋等动作受限

影响个人的气质和形象

重者则造成慢性肩周炎

疼痛难忍、行动不便等

所以，开肩对于保护自身健康来说

至关重要

No.1 什么是开肩？

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处

经过一定方法的锻炼

使其具备既柔韧又有弹性的特征

正确地开肩不仅能锻炼肩部

大臂的筋骨张力

还能促成肩、肘、手

三节自然顺畅地伸展

 1、肩颈更灵活 

肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼。

通过一些开肩的序列，先使僵硬紧张的肌肉放松下来，再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作，问题自然也就迎刃而解了。

 2、体态更优雅 

肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。

通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。

 3、手臂更有力量 

在做平板支撑的时候，伽人们都有体会——有时手腕疼，感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因，肩关节不稳定也是原因之一。

如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺地保持在那里。

 4、腰椎更健康 

开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。

在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，如果伽人没有良好的肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式，就极容易危害到腰椎，较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。

 5、呼吸更顺畅，心情更愉悦！ 

肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。如果练习过程中感到呼吸困难，最主要的原因就是肺部活动空间小。

当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！