你想肥嘟嘟地遇到前任吗？5个减脂tips助你一臂之力

对很多人来说，减脂是一种心理和精神上的斗争，我们每天都想着减脂，却又从不付诸于行动。

有些人是因为曾经失败的减脂经历而对减脂产生了心理阴影，而有些人则是干脆不知从何下手，如何开始。

今天我就来教大家5个tips，从这些小事做起，让减脂更加轻松。

不过说到底，减脂最重要的是强大的意志，因为与增肌这项技术活相比，减脂更像是一种体力活，下面就让我们来看看这5个小tips如何能帮助你开启减脂之路。

用富含纤维的水果和蔬菜代替一部分碳水化合物的摄入。

这么做能够在控制热量的同时增加纤维的摄入，促进肠道的蠕动，既能减脂，又能改善消化系统，而且大量纤维的摄入能够让饱腹感强烈而且持久，这是简单的碳水化合物所做不到的。

当然，我的意思不是让你完全不摄入碳水化合物，毕竟你的身体和大脑都需要碳水来提供能量正常工作。

试着将原本的碳水化合物摄入量减半，然后用下面这些蔬菜代替：芦笋、豆芽、西兰花、豆芽、花菜、白菜、水芹、黄瓜、茄子、绿豆、羽衣甘蓝、蘑菇、洋葱、彩椒、菠菜等。

“生酮饮食法”并不适合所有健身爱好者，因为大多数人需要碳水化合物来提供能量，而且如果你不是自己烧饭带饭，在外吃饭或者点外卖都很难完全不吃碳水化合物，哪怕你是要减脂，也不应该不摄入任何碳水化合物。

精细的碳水化合物通常升糖指数都很高，这会让你体内的胰岛素激增，从而触发脂肪囤积的机制，而且还容易导致暴饮暴食、头痛和易疲劳等不良症状。

这种碳水化合物又叫“快碳”，比如面包、白糖、饼干等，如果你特别喜欢吃面包，也不用太沮丧，练前和练后都可以吃些快碳，为身体提供或者补充糖原，以保证训练的质量和练后的恢复。

很多人觉得“果汁多喝点没什么，富含维生素，对身体好”，然而果汁属于高糖饮料，其能量也是“空热量”，即无法提供饱腹感的热量。

如果你能用白水、茶水或者咖啡来代替一大杯果汁，你能轻松省掉两三百大卡的热量，要知道1磅脂肪也不过就3500大卡，你坚持一个月不喝果汁或者汽水就能轻松减掉3磅脂肪，何乐而不为呢？

康奈尔大学的研究者对85名有着专业营养知识的学生进行了追踪记录

这85位研究对象被分为2组，一组被要求用大碗（34盎司）进食冰淇淋，而另一组被要求用小碗（17盎司）进食冰淇淋，结果发现用大碗的那一组比用小碗的成员要平均多摄入31%的冰淇淋。

所以不管你是在家里吃饭，还是在外面吃饭，用小一点的碗和盘子进食都能够让你在不知不觉中少摄入那么一点食物，间接帮助你控制摄入的热量。

除了增强免疫力，像omega-3这种健康脂肪酸还能够帮助减少身体的脂肪，控制体重。

你可以通过摄入鱼油，或者吃坚果和牛油果来摄入这些健康脂肪。