如何长高3厘米？坚持这个拉伸动作秒变女神【打卡034】

正文：实践出真知。习练，才是我们最好的老师。

许多习练者分不清下犬式和顶峰式的区别，包括一些教练，也是不明晰。下犬式和顶峰式是两个不同的体式，不同点主要包括以下几点：

1.名称由来：下犬式是根据动物姿势命名的；顶峰式是根据山峰演化命名的。

2.功效不同：两个体式都有各自的功效。

3.力度走向：下犬式是由臀部向四肢开始舒展，在四肢推压的协调配合下，完成整个身体的舒展放松；顶峰式是由四肢向臀部内收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一个顶峰状。

4.体式侧重：下犬式侧重舒展；顶峰式侧重内收。

纸上得来终觉浅，想要清晰两个体式的状态，还是要多习练。今天分享顶峰式，它是头倒立的最佳预备体式，也是最适合代替头倒立的体式。

它不仅可以灵活肩关节，拉长脚跟跟腱；还能伸展、强健背部，放松脊椎，消除背部不适；强健双腿、双臂和上身，伸展腿后肌群、小腿肌和脚踝，减轻脚跟的疼痛和僵硬感；增加头部的血流量，快速消除疲劳，恢复精力。

接下来我们开始解锁。

POSE

1.跪立在垫面上，双手分开与肩同宽，双臂并拢，脚背脚趾触底，整个脚掌向后延伸，手臂大腿与垫面垂直。

2.吸气时，腹部内收，手掌下压，踮脚起膝，抬高髋部和臀部，脚跟上提；呼气时，放松双脚，缓慢的落下双脚后跟。头部位于两臂间，额头着地。停留5次呼吸。

3.呼气时，曲双膝跪地，大拜式放松。

YOGI助攻

1.腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压患者慎练。

2.双手用力下压，身体上提，臀部高抬。

3.保持体式时，将身体重心后移，更多的落在脚后跟上，感受腿后侧肌肉的伸展。

4.小腹内收，力量由四肢向臀部内收，形成一个顶峰状。

视频教学