讲真，不会热身你还练什么练啊？
2017-08-01
来源：
肌肉男训练营
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肩关节是我们全身上下最为灵活的关节，也是在训练中参与最多的关节之一，但就因为这两点，也使得它成为了最不稳定，最易受伤的关节。因此为了健康顺利的健身之路，今天的推送内容希望大家可以好好看并且，好好实践！
不管是在进行上肢训练，还是深蹲前蹲这样对肩部要求较高的下肢训练前，如果没能很好的进行热身，那么不单单训练质量会受到影响，也会增加受伤的风险。今天在视频的前半部带来经典的略做改良的YTWL，后半部再带来几个我自己常在训练前做的肩部热身循环。
Y 更多针对斜方肌下部
T 更多针对斜方肌中部 菱形肌
W 更多针对斜方肌中下部 菱形肌
L 更多针对小圆肌 冈下肌
第二个部分的热身好好看视频~不需要使用很重的重量，如果你刚刚才开始，那么使用你在健身房能找到的最小负重，弹力绳，哑铃，哑铃片杠铃片都可以，或是可以徒手进行，每个动作10-15次，训练2-3组，做到目标肌群略微发涨发热即可。
虽然训练前做这样的热身不会使你练出如上图吕小军（神！）那样的肌肉形体跟力量，但是它的重要性是你训练年限越久越能体会到的，不要给自己后悔的机会，别偷懒，好好干，我们下个视频再见
— END —
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