减肥遇到瓶颈期该怎么办？5个方法帮你度过瓶颈期，让你暴瘦下来

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为什么选择减肥的人那么多，可是减肥成功的人却那么少。这主要是因为他们在减肥期间进入到了减肥瓶颈期，却不知道如何让自己走出来，当身材不再发生变化的时候，就会开始自暴自弃了。

什么是减肥瓶颈期呢？减肥的过程，很多人都会发现到了一段时间后，减肥的效果就越来越差，无论是体脂率还是身材都没有多大的变化，减肥就进入了一个无限的循环，就算我们减少了食物的进食，或者是加长了运动的时间，依旧没有任何的改变，这就是减肥瓶颈期。

为什么会出现减肥瓶颈期？主要是因为我们的身体已经慢慢地习惯了在一段周期内低热量的摄入跟运动模式，从而身体开启了自我保护的机制，出现了新的收支平衡，所以身材就不会再有多大的起伏。

减肥遇到瓶颈期该怎么办？5个方法帮你快速渡过瓶颈期，让你暴瘦下来！

1、改善饮食结构，饮食要多样化

很多人减肥期间总是会出现饮食结构单一这种情况，身体会缺乏营养而导致原代谢低下，当你吃得少的时候，热量支出也就跟随着下降。

所以，改善饮食结构就非常重要了，比如每天至少4种蔬菜，2种肉类，补充其他的营养物质，不要让身体习惯了每天的饮食模式，导致营养缺乏。

我们在控制热量的范围内，进行多样化饮食，均衡身体六大营养素，你的瓶颈期也会快速突破哦。

2、运动多样化

减肥期间，很多人运动减肥都是很专一的，从一开始跑步到了3个月后还是坚持每天都在跑步，这样的减肥效果是很差的。第一个月的减肥效果好，但是接下来的减肥效果就会越来越差，因为身体习惯了运动的模式，热量的固定输出，就不会再有更多的热量输出了。

所以运动也是需要多样化的，比如跑步，健身增肌，游泳，打球，骑行，爬山等等，这些运动方式在减肥期间都是可以坚持去做的。只有让身体不再适应原来的运动模式，热量支出才会提高。

3、多喝水

减肥期间多喝水，能够有助于你的代谢提升。喝水补充身体所需要的水分，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。

按科学的时间喝水，能够让你比别人多瘦下来几斤，比如三餐饭前喝一杯水，早起后喝一杯水、每天坚持喝8-10杯水。

4、早睡早起

减肥期间如果你总是熬夜，身体处于疲劳的状态，代谢自然就会下降，内脏器官也不会高效运转。只有身体等到足够的睡眠时间，以及好的睡眠质量，瘦素分泌才会提高，才能够提高自身的代谢，让你的减肥速度加快。

5、不要忽视力量训练

适当的力量训练可以有效增肌，肌肉的提升可以加强身体代谢水平，能够有助于我们快速突破减肥瓶颈期。

因为长时间的有氧运动让我们身体的部分肌肉流失，代谢才会下降，那么适当地力量训练是可以有效地提高我们的肌肉含量，让身材更加健美显瘦，保持高代谢高燃脂的状态。