坚持2个方法，有效减掉腹部脂肪，让小腹恢复平坦

小肚腩的出现会严重影响身材美，而让小肚腩形成的原因主要是平时有着长期久坐的习惯，在加上缺乏运动，腹部堆积的脂肪越来越多得不到消耗，就逐渐形成小肚腩。

一旦小肚腩形成，就会让许多人为之烦恼，因为穿不了漂亮的衣服，需要穿大码的衣服来遮掩住小肚腩。所以，大部分胖子都特别羡慕瘦子身材。

当然了，想要拥有好身材，我们的生活就要自律，而什么东西都吃，又缺乏运动，那么结果只会让身材发胖。虽然在吃美食的时候很享受，但是热量摄入过多，就会逐渐形成脂肪，造成脂肪堆积。又不运动，身体代谢能力就会下降，容易养成易胖体质。

由于肚子是最容易堆积脂肪的部位，所以，一旦身材发胖，肚子会首先胖起来。随着肚子的赘肉越来越多，小肚腩就形成了。肥胖也会影响身体健康，如心血管疾病、高血脂等健康问题。

小肚腩形成后，我们要怎么减掉肚子上的赘肉，击退小肚腩呢？其实很简单，无非就是用2个方法。

第一个方法：管住嘴，控制热量摄入

不用我多说，胖从口入，引起肥胖的原因是摄入过多的热量，导致体内热量过剩，引起肥胖。现在生活中各种各样的美食应有尽有，但想要减肥，想要避免肥胖，大部分食物都是要远离的。

生活中常见的高热量食物有很多，如各类烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶、饮料、雪糕、蛋糕等等，这些食物的热量都非常高。就拿平时大部分人都喜欢的奶茶来说，一杯700毫升的奶茶，其热量大约在480大卡。这意味着你需要跑步1个多小时才能消耗掉这些热量，所以，只有减少或者不吃这类高热量食物才能控制热量的摄入，保证每天消耗的热量大于摄入的热量，身体才会瘦下来。

第二个方法：迈开腿，坚持运动

想要提高体内热量消耗，我们就必须进行运动，只有运动才能让你健康的瘦下来。通过运动就能有效促身体热量的消耗，并且还能强身健体，提高身体新陈代谢能力，提高体能和精力，让身体保持年轻，并且减缓衰老的速度。

运动带来的好处虽然很多，但你要做的是坚持下去，半途而废只会浪费时间。

有些人为了减掉小肚腩，只做针对腹部的锻炼动作，比如：卷腹。其实，类似卷腹这样的动作属于力量训练，虽然能练出腹肌、马甲线，让小腹变平坦。但是，这只是在一个人体脂率比较低的情况下才能实现。一旦你体脂率过高，无论你再怎么进行腹部锻炼，也不会练出腹肌和马甲线。

特别是在肚子赘肉多的情况下，你需要通过全身性有氧运动来减脂，而不是局部运动，因为减肥没有局部减脂，只有全身性减脂。也就是说，体内的脂肪消耗是全身性进行的。

所以，只有选择全身性有氧运动，才能提高燃脂的效率，帮助你减掉小肚腩。