无效健身的 5 个表现，只会浪费你的时间跟精力

你还在无效健身吗？无效健身的 5 个表现，只会你的浪费时间跟精力：

表现1、健身15分钟，摆拍一小时

很多人去健身房一呆就是2、3个小时，你以为他在健身，实际上真正健身的时间还不到15分钟，为了在健身房出片，拍照摆拍却花了一个小时，来回路上的时间，以及各种健身准备，花费时间往往不少于2个小时，几个月过去了，你仿佛在原地踏步，身材没有发现明显变化。

健身，请提升有效健身时长，减少不必要的装扮、摆拍，与其低效健身2小时，还不如在家专心致志锻炼30分钟效果更好。

在家进行30分钟高强度的自重训练（如开合跳、深蹲、俯卧撑），效果远胜于在健身房低效消磨2小时。

表现2、单一运动行为

很多人健身训练往往会长期坚持同样的运动计划，比如长期只进行跑步、跳操等有氧运动，而不调整健身计划。

而单一的运动行为会让身体逐渐适应运动模式，热量输出会下降，减肥容易陷入瓶颈期，力量训练的时候，长期坚持同样的训练强度，肌肉发展也容易停滞，无法继续增长。

想要身材持续蜕变，我们一定要定期调整运动计划，比如更换有氧运动内容，提升训练强度，这样才能打破瓶颈期，实现持续增肌减脂的目的。

表现3、熬夜进行健身

有的人白天忙碌，到了晚上临近睡眠时间才开始健身，也就是牺牲了睡眠时间进行锻炼，这样不但会导致睡眠不足，还会透支健康。

睡眠是身体修复、生长激素分泌的黄金时间段，熬夜意味着会扰乱激素正常分泌，皮质醇会升高，这意味着你练得再苦，肌肉也难以生长和修复。而在疲劳状态下训练，动作控制能力下降，受伤风险会提升，健身效率也会大打折扣。

你要知道，健身是为了健康，不应以损害健康的熬夜为代价。健身的人，一定要优先保证睡眠时间，而不是为了健身牺牲睡眠时间。想要健身的人，请在晚上9点前开启锻炼，避免熬夜健身。

表现4、健身后不补充营养或者胡吃海喝

健身后肚子饿，该不该吃东西呢？健身后30分钟是补充能量的黄金时间段，这个时候适当加餐不容易堆积脂肪，还能促进肌肉的修复。

但是，健身后胡吃海喝，以“奖励自己”为名摄入高热量垃圾食品，会让脂肪悄悄囤积，导致训练成果付诸东流。

正确的方式是：在健身后半小时左右，可以摄入一份“蛋白质+优质快碳”的组合（如蛋白粉+香蕉、鸡胸肉+米饭），热量控制在200大卡左右。

同时，减肥的人应该控制全天的热量摄入小于总消耗，才能促进体脂率下降，而增肌人群则要保持适量热量盈余，才能促进肌肉的生长。